老年女性更易失眠 白天少睡可改善老年失眠

都说老年人睡眠不足，睡不好。现实生活中，很多退休的老人在白天不是看着电视打盹，就是前一分钟还读着报纸，下一分钟立刻进入梦乡。不过，老人的白天睡眠也是片段式的，睡不长。但这短时间的睡眠对于晚上的入睡也有影响。所以想要改善老人睡眠问题就要先控制白天的睡眠时间。

老人多失眠  老年女性更容易失眠

睡不着、睡不好常常困扰着老年人，据中国睡眠研究会抽样调查：我国成年人失眠发生率已达38.2%，其中老年人失眠发生率高达60%。除了一部分生理原因外，很多老人睡眠问题实际上是因为焦虑和不良生活习惯造成的。

而老年失眠人群中，老年女性失眠者更多。老太太多容易受精神的干扰而失眠。中医《内经》曾规劝“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，主张防止心绪的烦乱。

服用安眠药要遵从医师指导

很多老人遇到睡眠问题往往会借助于安眠药，但是又会担心药物有副作用。大于65岁的老人是可以使用安眠类药物的，当然，这些药物也的确会有一些如上瘾、依赖等副作用，“‘按需服用、间断使用’是对老年人使用安眠类药物的指导守则，因此如果是在医生指导下，把握这一用药原则，可以很大程度上减轻副作用。”

那么，老人该如何来改善自己的睡眠呢？

睡眠频道支招改善老人睡眠

1、改变作息习惯：很多老人因为平日里没事做，所以在白天的时候也会睡上很长的时候，特别是午休时间。为了不影响晚上的睡眠，建议老人在白天的时候不要睡太长的时间，就算是午休时间也不要超过一个小时，而且在下午3点钟之后就不要进行午休了，这样的话就会导致晚上失眠的。

2、给睡眠制造一个良好的环境，比如当夏天到来时，卧室的窗帘最好换成遮光性比较强的，有利于使室内保持幽暗。

3、睡前放松：要想消除失眠，睡上好觉，首先要做到的就是让自己放松。在睡觉前，如果躺在了床上之后就不要去想其他的事情了，把床只当做睡觉休息的地方，而不是思考问题的地方。因为老人都是比较敏感和焦虑的，所以如果做不到放松自己的话，可以听听自己喜欢的剧曲，让自己沉浸在剧曲的旋律中，从而安然进入睡眠。

4、坚持适量运动：如果老人能坚持每天都在早晨的时候运动，打太极拳，慢跑，或者是老人舞蹈等等，这样不仅能够使老人一天都精神舒爽，而且也能使老人在晚上的时候一觉到天亮。

5、饮食催眠：如果你想睡得香甜，请在睡前先用温水洗脚，然后喝一杯热牛奶或40克糖制品，以增加体内胰岛素的分泌，帮助氨基酸“进驻”肌肉细胞，促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞，从而使睡眠深入持久。

（责任编辑：江明霞 ）