一夜坏睡眠=连吃半年油腻食品 睡眠调理方法

据悉，一夜坏睡眠相当于连续吃6个月的油腻食品。你的睡眠质量如何？睡眠频道提醒，睡眠质量的“质”远比“量”来得重要。所以，即便您的睡眠时间不长，但是只要质优，一样能够让您在一觉醒来神清气爽。这也是为什么有些人睡得久却不如睡得少的人来得精神的缘故。那睡眠质量差该如何调理呢？一起来看看睡眠频道给您准备的睡眠调理建议吧。

一、睡眠健康科普：一夜坏睡眠=连续吃6个月油腻食品

一个晚上没有睡好，对身体的影响可不仅是出现黑眼圈那么简单。美国著名的医疗机构洛杉矶雪松-西奈医疗中心近期发现，一个晚上的坏睡眠对健康造成的影响相当于连续吃6个月的油腻食品。

研究人员发现，睡眠不足会导致胰岛素敏感性下降，从而增加患肥胖症的危险，其严重程度等同于连续吃6个月的不健康食品。

胰岛素是一种能够调节葡萄糖在血液中含量、控制血糖平衡的激素。研究人员认为，“当人体对胰岛素敏感度下降时，为了保持血液中的葡萄糖水平，就会产生出更多的胰岛素，这就很可能引起II型糖尿病产生。II型糖尿病会影响体内胰岛素的正常反应，并引起血糖升高。而糖尿病还可能导致一系列严重并发症产生，其中#!常见的是心脏病。”

该项研究的实验对象是8只狗，在它们食用油腻食物前后和剥夺一夜睡眠前后，分别对它们进行了胰岛素敏感性的检测。研究人员发现，睡眠不足会导致胰岛素敏感性下降33%，而油腻饮食导致的胰岛素敏感性下降程度只有21%。

该研究负责人乔西安·布鲁萨德从中得出结论：“被剥夺一整夜睡眠造成的胰岛素敏感性下降的危害，与连续6个月吃油腻食物水平相当。这些研究表明了健康睡眠对保持血糖水平、减少肥胖症和糖尿病等代谢性疾病的重要性。”

睡眠频道提醒：睡眠的质比量更重要

不要过分担心或恐惧已经存在的失眠，对睡眠和失眠要有正确认识，要有“健康源于良好的睡眠”的理念。我们需要的不仅是睡眠的数量而且更重要的是睡眠的质量。

我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段，分别占睡眠时间的47——60%、13——23%、20——25%。睡眠时通常以浅睡-深睡-做梦-浅睡/深睡-做梦的形式循环出现，一夜之中做梦阶段大约出现4——5次。其中，“深睡眠”阶段对整个睡眠质量起决定性作用。

“深睡眠”是人体睡得#!熟、#!香的阶段，此时体内的各种新陈代谢速度将明显增加，人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复，并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。足够的“深睡眠”，是孩子身体和智力发育、成人精力充沛、老年人健康长寿的保证。就睡眠质量而言，睡眠阶段比例比时间更重要。

二、睡眠长短一般多少为佳？

对于高质量的睡眠，不同年龄对睡眠时间的需要不同，儿童期相对睡眠时间长，老年人因为生理特征睡眠时间会相对减少。对于一个成年人来说，推荐每晚7～9小时的睡眠时间，不足6小时或者多于10小时反而对健康有害。保证足够的睡眠时间，能够在30分钟之内入睡，夜间觉醒次数1～2次，次日精力好，不疲劳，头目清晰，无不适。

三、睡眠质量差睡不好  睡眠调理建议

1、助眠方法推荐  这些方法可以促进睡眠

精油按摩——适用人群：运动强度大的白领

肢体上的不适诸如酸痛是引发失眠的主要原因。精油按摩可以缓解肌肉紧张，释放精神压力。洗个舒服的热水澡之后，用熏衣草、葡萄、洋甘菊等放松精油（必须是纯精油）按摩身体各个关节。

深呼吸法——适用人群：所有白领

白领每天坚持40分钟以上的中低强度有氧运动（游泳、跑步皆可），坚持一个月就有助眠效果。选在白天或者下班后运动，避免睡前运动。如果白领想夜跑，#!好选择在晚上七八点进行。

保持仰卧或侧卧的姿势不要动，然后缓慢、均匀地深呼吸，坚持5-10分钟。其间心无杂念，把注意力都放在呼吸上，否则都是徒劳。

滚动按摩脊背——适用人群：身体柔韧性强的白领

普拉提中有一个动作是滚动按摩脊背，对治疗失眠效果好。在厚垫子上，身体抱成球状，前后滚动，通过滚动按摩脊背，疏通经络，做6-10次，再上床就容易睡着了。

体验之前先拉松筋骨，注意幅度，不要伤到颈部。做完背部发热，眼皮也渐渐沉重。

2、精神减负

建议有神经潜质的人不要因为学习或工作而长期熬夜，因为健康才是#!重要的。

3、安眠药要在专业医师指导下服用

安眠药可以改善失眠患者的睡眠质量和提高生活质量，因此，建议那些对物理治疗无效的失眠患者，在医师的指导下合理使用安眠药。