夏季上火易失眠 及时降火消暑才有好睡眠

今年入夏早，而且可能是“史上最热年”，闷热的天气最容易导致失眠了。不仅如此，夏季还是容易上火的季节。上火导致心烦气躁，入睡更加困难。所以，想要在夏季睡个好觉真是不容易。消暑降火成了夏季好睡眠，提升睡眠质量的头条。如果您也有夏季失眠问题，不妨跟睡眠频道一起来看看如何消暑降火，重获好睡眠。

一、夏季阴阳失衡易上火失眠

“阴平阳秘，精神乃治，阴阳离绝，精神乃绝”，因此阴阳与人们的睡眠以及精神状态有很大关系，阴阳失衡、肝火旺盛、虚火上扰及气血虚弱都可导致人睡眠质量下降甚至失眠。

中医认为，之所以会失眠，一个是情志所伤，阴虚火旺，肝火扰心。情志不遂，郁怒伤肝，气郁化火，上扰心神，神不安而不寐；五志过极，心火内炽，扰动心神而不寐。或喜笑无度，心神激动，神魂不安而不寐；或暴受惊恐，导致心虚胆怯，神魂不安，夜不能寐。

二、夏季上火失眠怎么办  多吃瓜类食物

夏季预防上火可以适当多吃一些瓜类的食物，如冬瓜、西瓜、甜瓜、丝瓜、苦瓜等；保证孩子蔬菜水果的进食量，特别是深绿色的蔬菜每天要适量吃一些；还可以喝一些中药的茶饮，如金银花茶、竹叶茶、芦根茶等。

睡眠频道提醒：如果您已经上火了，饮食上一定要清淡，避免油炸、油腻的食物，同时要避免辛辣刺激的食物，适当增加饮水量。

三、夏季降火助眠需要这四种食物

1、绿豆

绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常食能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。许多人在进食肥腻、煎炸、热性的食物之后，很容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子等症状，这是由于湿毒内困溢于肌肤所致，绿豆则具有强力解毒功效，可以解除多种毒素。

许多人在吃过肥腻，煎炸，热性的食物之后，容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子，绿豆具有强力解毒功效，可以解除多种毒素，绿豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用，在绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排毒养颜功效更佳。

2、黄瓜

黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时还含有丙醇、二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒食品。黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素；维生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。而且，黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。 2、海带

海带味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。海带中的碘能被人体吸收后，促进有害物质、病变物和炎症渗出物的排除，同时海带含有一种叫硫酸多糖，能吸收血管中的胆固醇，并排出体外。

3、牛奶

很多人认为夏季喝牛奶会加重“上火”，引起烦躁，其实并不然，牛奶不仅不会上火，还能更好的解热毒、去肝火。

中医认为，牛奶性微寒，可以通过滋阴、解热毒来发挥“去火”功效，而且牛奶中含有高达70%%左右的水分，这样还可以更好的补充人体因大量出汗而损失的水分。

需要注意的是，千万不要把牛奶冻成冰块食用，否则很多营养成分都将被破坏。

4、蜂蜜

蜂蜜味甘，性平，自古以来就是滋补强身、排毒养颜的最佳良品。蜂蜜中含有丰富的维生素B、维生素D、维生素E、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种元素物质，能够更好的润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。它里面的主要成分是葡萄糖和果糖，很容易被人体所吸收利用。不仅如此，它里面还含有多种人体所需的氨基酸、维生素B1、维生素B2、维生素C、铁、磷等。常吃蜂蜜能够更好的达到排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。

（责任编辑：江明霞 ）