晚上失眠白天犯困 睡午觉调理好睡眠

熬夜已经成了现代人的一种生活方式。晚上熬夜白天犯困已经成为一种生活常态。但是，白天还有那么多工作任务要解决，怎么办？睡眠频道提醒，如果您因为熬夜睡眠不足而无精打采，那么，一个健康优质的午睡能够帮助您快速调整状态，还能改善夜间睡眠质量哦。

研究发现，仅仅午睡10分钟，就能使人保持至少2小时以上精神活跃；午睡30分钟能提高警觉性、防止不安全驾驶，效果堪比喝咖啡。

午睡应该怎么科学地“睡”？

午睡10~20分钟#!佳

对大多数人而言，午睡10~20分钟效果#!佳，如果时间过长，会导致醒后大脑迟钝。

睡前一定要设闹钟

这对睡个好午觉很关键，因为许多人担心会不会睡过头，结果很难入睡，而设好闹钟会使人消除这一担忧。

听着“白噪音”

为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。

睡前喝杯咖啡

不用担心咖啡会让你睡不着，事实上，咖啡因需要约20分钟才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒来时咖啡因正好开始发挥提神功效，会让人感到加倍神清气爽。

先午睡再熬夜

尽管熬夜对身体健康不利，但有时不得不熬夜，这种情况下可以通过提前睡个午觉补充睡眠。提前午睡，比熬夜后午睡，缓解缺觉的效果更明显。

需要提醒的是：失眠的人不适合午睡

纽约市睡眠医生组织创始人、临床心理学家詹妮特•肯尼迪表示：“如果一个人晚上睡眠有障碍，例如入睡困难，或者晚上长时间清醒，绝对不能午睡，否则会加重失眠。”

睡不着 闭眼也是休息

可能有时候你并不是很困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。就算我们只躺20分钟并且根本没睡着，你也会像睡了一觉一样，恢复体力。

你还用这种姿势午睡吗？

伏案而睡

趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，这下“面瘫”是来真的了。如果压迫到眼球，就会出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼。

当然，趴着睡肯定没办法维持正确的坐姿，脊椎无法“舒展”，很可能会导致腰椎间盘突出，变成“折腰”一族。

戴隐形眼镜入睡

戴着隐形眼镜午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛“呼吸不畅”，细胞缺损，稍有不慎易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。

靠着键盘上睡

在电脑的所有组件中，显示器的辐射#!大。趴在键盘上睡，脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。

长期这样午睡，长时间、零距离的接触，不但会影响到心情，导致焦虑不安，更可能会引起植物神经功能紊乱，影响大脑反应速度。

到底怎么午睡才对呢？

#!佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化。

午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒，但是饭后马上午睡，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的可能产生反流性食管炎。

正确睡姿：在头后垫一些柔软的物品做枕头，以免减少头部的血流量，另外，双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。

午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞。

午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅；而一般办公室都不会关灯睡觉，眼罩和防噪音耳塞可以塑造一个放松、舒适的午休环境。

白天犯困还有什么其他解决办法吗？

那就是要睡觉的时候，无论中午还是夜晚，抓紧一切时间快速入睡。如何快速入睡？（

更多实用内容来自：失眠犯困怎样瞬间精神起来？

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方法一：“摩顶”，可以直接用手指点按，有时候点得不准的话，就采用模糊取穴。找头顶的#!高处，可能会有某个点比较疼，这时把两手掌根放在这儿。摩顶的时候，舌抵上颚，让任督相交，想一些愉快的事情、大自然美的东西。

方法二：沿着腋中线、腋后线和腋前线这三条线点按，基本上每个人的手大指都能点到腋后线。它可以调节阳气，阳气升发后，才能够潜入于阴，让人睡好觉。