性格因素也会引发睡不着 教你如何有个好睡眠

失眠是一种比较常见的事情，尤其是在疾病最初的时候我们是能够进行疾病的有效的诊治的，但是很多的人忙于工作，最后就是的这种疾病错过了最好的治疗的时间，那么我们在生活中遇到失眠的时候就是要知道失眠的原因，到底有哪些因素会导致晚上睡不着？

睡不着的因素：

遗传与性格因素

原发性失眠者其个性在生活中的表现比一般人较易有情绪障碍还有些患者如焦虑、紧张和忧郁、和敏感、高警觉，对健康要求过高，亦有压抑、强迫特质；家族中有失眠者比例也比一般人多。所以有特定体质者较易得原发性失眠。

失眠学习过程

原发性失眠患者失眠，也就是一些患者学习是一个非常重要的过程，关于这种疾病所以又叫做学习性失眠。患者一开始发生失眠是与压力有关的短暂失眠，而在 连续几天睡不好后，患者于睡觉时间开始时会害怕无法入睡，而这害怕的反应会伴随着焦虑和自主神经的兴奋。只要碰到相同的睡眠时间或环境，就会焦虑和警觉而 无法入睡。

生活压力事件

生活压力事件有重要的影响，慢性原发性失眠者于失眠之初通常有明显的压力事件。有些患者失眠仅为主观主诉有时旁人见其打鼾，醒后仍称没有睡。可伴有焦虑抑郁情况，但多继发于失眠症状，且严重程度不足以诊断焦虑症或抑郁症。

失眠对于患者的生活身体有非常大的影响，所以要积极的治疗失眠现象：

一、养成良好的睡眠习惯

1、按时睡觉、起床

2、晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。

3、创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

4、入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，也不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作。

5、失眠者避免在白天小睡

6、不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

二、有利于睡眠的运动

1、在睡前6小时进行运动为 最佳。

2、运动时间至少30分钟。

3、运动的强度以出汗为佳，但不宜出汗过多。

4、运动应持之以恒。

5、头几天不宜剧烈运动，以免过劳影响健康。

三、利用食疗调理

1、百合绿豆乳

取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

2、安神汤

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c。水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c。的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

（责任编辑：杨晋 ）