6招破解孕期失眠之苦 推荐三大食疗方

当胎宝宝在妈妈腹中安家落户后，很多准妈妈就越来越睡不踏实了：尿频、肚大、多梦、浅眠，孕期想要睡一个好觉，变得越来越困难。那么孕期失眠有什么办法可缓解？

缓解孕期失眠的方法：

1、让你的身体更舒服

在夜里突然醒来可能是因为一时的不适，比如腰痛、抽筋、想如厕等。可以通过改变睡眠姿势，多吃含钙丰富的食物，在睡前少喝水等方法改善一下。

2、少吃精淀粉食物

如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠质量。

3、创造入睡环境

准妈妈要作息规律，睡前可以做一些安静的事情，比如做一些放松练习，让先生为你做做按摩，或者看看书。好的卧室环境有助于睡眠，保持适宜的温度和湿度，尽量减少灯光和噪音。闪烁的光点也不要，以营造舒适慵懒的氛围。

4、正确的睡姿

到了孕中期，宜采取左侧卧位，即右腿向前弯曲并与床接触，使腹部贴于床面，这样的睡姿会感觉更踏实。如果身旁有一个长长的抱枕可以随时倚靠，或是夹在双腿之间就更舒服了！

5、腹式呼吸法来帮忙

如果躺着难以入睡，或者可以尝试一下腹式呼吸法。让呼吸和心跳的速度逐渐放慢，然后做分段放松术，从大脚趾开始，把注意力放在身体的各个部位，就像瑜伽师那样给自己默念“放松你的脚背……放松你的所有脚趾……放松你的背部……”这个放松的方式会很有效哦。

6、记得补钙

缺钙可能会导致深睡眠的不足或者缺失，因此补钙也是得到好睡眠的关键。牛奶之所以能够帮助好眠，是因为牛奶既富含钙质，又含有维生素B6，这两种元素满满都能够帮助准妈妈好眠。

推荐三大食疗方治疗孕期失眠：

食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

晚上吃什么帮助睡眠：

桑葚：其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。《随息居饮食谱》载，“桑葚聪耳、明目、安魂、镇搬魄”。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次1～2匙，温开水冲服。

葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

（责任编辑：姚银康 ）