广东省健管学会年会召开
2016年4月9日,第五届华南地区健康管理论坛暨2016 广东省健康管理学会、广东省健康服…[详细]
失眠已经是一件很令人痛苦的事了,却还有些人遇到多梦的情况,这该怎么办呢?下面我们一起来了解一下吧。
晚上失眠多梦怎么办:
(1)平常而自然的心态
出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰,有益睡眠
睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:
①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
失眠多梦一般存在下面几种危害性:
一、失眠导致身体发育滞缓和亚健康
要是患有失眠的话,通常都是会有入睡困难、早醒的情况出现。对患者第二天的工作造成了严重的影响,导致身体发育滞缓,还会给社会带来不安定因素、影响社会的经济发展。
二、导致肥胖的出现
专家表示,一些人总是存在一些错误的观点,要是平时失眠质量比较好的人都是很容易发胖的,不过并不是这样的,研究表明,每晚多睡一个小时有助于减肥,而长期睡眠不足的话,就会导致身体慢慢变胖。
三、对工作造成影响
根据专家的调查表示,要是失眠的话,对平时的工作就会造成严重的危害,心情也是非常的压抑,容易出现矛盾,有可能会导致一些意外情况的出现。
四、有明显衰老的迹象
我们皮肤的好坏跟睡眠的状态有着直接的关系,要是失眠总是得不到长期有效的治疗,患者没有因为没有得到很好的休息,导致眼圈会发黑,脸色晦暗,面颊会有色斑,皮肤松弛皱褶。
五、免疫力下降
有关专家表示,要是总是处于长期失眠的话,而且没有得到有效的治疗,病人的免疫力也是会受到一定的影响,抵御疾病的能力也就下降了,很容易出现其他疾病,加重失眠,也伤害患者的身心健康。
食疗偏方治疗失眠多梦现象:
绞股蓝红枣汤
材料绞股蓝15克,红枣8枚。
用法两物分别洗净,放入适量水锅中,用小火煮20分钟即可。每日1剂,吃枣喝汤。
主治此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲之力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。
(责任编辑:姚银康 )