孕期失眠离不开七原因 提高睡眠质量补补色氨酸

准妈妈到了孕晚期往往感觉难以入睡，其实影响睡眠的原因除腹部增大外，还有如下因素，对比自己的情况看看是否真的如此呢？

孕期失眠的原因：

1、尿频

由于怀孕，孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。综合上述因素，小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话，不可避免的会影响孕妇的睡眠。

2、腿抽筋、后背痛

这些不适都是由于身体负担过重所致。

3、心率加快

孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。

4、呼吸短促

由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使孕妇不得不加快呼吸。

5、胃灼热及便秘

大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。

6、孕期梦多

很多孕妇反映她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦。

7、精神压力大

不少孕妇担心胎儿的健康、畸形等。

对于孕期失眠，试试下面7个方法：

一、脏器疗法

猪心1个，柏子仁15克，调料适量。将猪心洗净、切片，与柏子仁同入锅中，加清水适量煮沸后，调入葱、姜、椒、盐、味精、猪油等，煮至猪心熟后服食，每日1剂。

二、保健疗法

每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳头3次，每次5分钟。

三、饮食疗法

取大枣10枚，小麦20克，冰糖30克，先将大枣、小麦水煎去渣取汁，调入冰糖饮服，每晚1次。

四、药粥疗法

大枣10枚，桂圆肉10克，大米50克，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、桂圆肉，煮至粥熟时，调入冰糖即成，每日1剂。治疗失眠的偏方哪个较好？

五、足浴疗法

取磁石30克，菊花、黄芩、夜交藤各15克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15～30分钟，每晚1次。

提升睡眠质量的食物：

1、含色氨酸的食物。色氨酸是天然安眠药，是大脑制造血清素的原料。血清素能让人放松、心情愉悦，减缓神经活动而引发睡意。色氨酸会借着高碳水化合物、低蛋白质的饮食组合，顺利进入大脑中，帮助睡眠。

2、富含B族维生素的食物。维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸及烟碱酸等，都被认为和帮助睡眠有关。如全麦制品、花生、核桃、绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、猪肉、蛋类等。

（责任编辑：姚银康 ）