广东省健管学会年会召开
2016年4月9日,第五届华南地区健康管理论坛暨2016 广东省健康管理学会、广东省健康服…[详细]
老年人失眠多是由心理因素引起的。随着年龄的增长,老年人容易产生悲观情绪,遇到不满意的事容易伤感,更加的容易出现失眠的现象,那么老人失眠该怎么办?
老人失眠应该怎么办:
第一,卧室不要放闹钟;
第二,合理地安排工作时间;
第三,早晨适当接受日光照射;
第四,就寝和起床时间要有规律;
第五,睡前应避免喝咖啡、抽烟及饮酒;
第六,寝室环境舒适,温度适当,通风良好;
第七,要积极培养业余爱好,丰富晚年生活;
第八,要保持良好的情绪,尽量消除睡眠前的焦虑;
第九,分散注意力,不要老是想着自己可能又睡不着了;
第十,减少呆在床上的时间,除非是睡觉,尤其不要在床上阅读或看电视。
治疗失眠,下面三种方法效果佳:
音乐疗法:优美的音乐可以让人放松,调节情绪,心情舒畅,缓解紧张状态,若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快和声悦耳的古典乐曲及轻音乐,对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲而且播放音乐时音量不宜过强、过高,否则会适得其反,有害于人体健康。
睡前足浴、热水浴:人们常说“睡前洗个热水澡,晚上睡觉特别好”,这是有科学道理的。洗热水澡或足浴时,人(或足部)浸泡在热水中,可使全身(或足部)周围血管扩张,全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中,使内脏器官中的血液减少,脑部血流也相对减少,大脑会感到疲倦,从而有益于睡眠。
百合粥:百合先用清水浸泡半日,去其苦味,再加大米煮至米熟有清香气味,加冰糖适量即可食用。百合主要含有秋水仙碱等生物碱成分,具有良好的营养滋补功效,对热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁等病症大有裨益。
(责任编辑:姚银康 )