广东省健管学会年会召开
2016年4月9日,第五届华南地区健康管理论坛暨2016 广东省健康管理学会、广东省健康服…[详细]
现在越来越多的人患上了失眠,包括老年人,那么对于老年人失眠一般都有哪些原因呢?
老人失眠的原因:
1、生理性因素:神经细胞随年龄的增长而减少,由于老年人神经细胞的减少,自然就能引起老年人睡眠障碍,年龄越大,睡得越少,而失眠则是最常见的症状。
2、脑部器质性疾病:老年人随年龄的增长,脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压、脑出血、脑梗死、痴呆、震颤麻痹(帕金森病)等疾病,使脑部血流量减少,引起脑代谢失调而产生失眠。
3、全身性疾病:老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病,以及疾病退行性脊椎病、颈椎病、类风湿关节炎、四肢麻木等其他疾病,可因为这些疾病本身或伴有症状而影响睡眠,加重了老年人的失眠。心脑血管疾病的高血压、脑梗死、冠心病可引起胸闷、心绞痛等不适;呼吸系统的慢性支气管炎扩张、阻塞性肺功能不全会引起呼吸困难,咳嗽多痰;代谢性疾病的糖尿病引起的多饮多尿等,都会破坏正常的睡眠。
4、精神疾病:老年人中有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人,抑郁症多有失眠。老年神经症和抑郁症失眠现象主要表现早醒及深睡眠减少,主诉多为早醒和醒后再入睡困难。
5、药物因素:如睡前服用了异烟肼、麻黄碱(麻黄素)或氨茶碱、左旋多巴、苯妥英钠等都能引起老年人失眠。夜间服用利尿药会增加夜尿次数,造成再度入睡困难。
6、心理因素:有的老年人对睡眠有恐惧感,担心一眠不醒,一旦遇到失眠,心情又十分紧张,反过来又影响睡眠;有时即使睡着了,也是噩梦不断,形成恶性循环。有的老年人认为自己的睡眠时间太少,晚上又无所事事,所以一到天黑就早早上床睡觉,到了夜里三四点钟,已经睡了7-8小时了,醒来以后,想东想西,使自己难以再度入睡。
失眠不管是什么原因,都会给老人带来一定的痛苦,要如何远离失眠呢:
1、别吃胀气食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
2、睡前别吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。
失眠推荐食疗方:
茯苓大枣粥
茯苓具有利水渗湿、健脾和胃、宁心安神的作用,大枣味甘性温,有补中益气、养血安神的功效。茯苓和大枣合用,能健脾益气、养血安神,有效改善失眠。茯苓10~30克,清水浸泡30分钟,大枣5~10枚,加适量大米、小米或糯米,再加足量清水,大火烧开后文火慢煮,直至粥煮到黏稠,即可食用。
(责任编辑:姚银康 )