如何有效地预防打鼾 防止打鼾吃什么好

“我睡觉香着呢，呼噜打的那叫个响。”经常听到打呼噜的人这样说。打呼噜真是睡得香吗？其实不然，睡觉打鼾是非常不好的，那么要如何有效地预防打鼾？

如何有效地预防打鼾：

1、睡前禁服镇静、安眠药物；

2、采取侧卧的睡眠姿势，避免在睡眠时舌、软腭等结构松弛后坠，加重气道的堵塞；

3、禁烟忌酒。抽烟可以加重呼吸道症状，喝酒即使不喝醉，也会使咽腔和鼻腔松弛，导致夜间呼吸紊乱；

4、研究显示，体重减少10%，呼吸暂停将减少26%，因此，肥胖者要积极减轻体重，加强运动；

5、在专业人员指导下进行呼吸训练，锻炼鼻咽喉部肌肉，使其不再松弛。自己平时可以尝试在张嘴深呼吸时，往口腔上盖使劲，可提高软腭的肌张力，做得越多，效果越好。

防止打鼾吃什么好：

茶

茶有助于减少堵塞和痰液，从而减轻打鼾。用来泡茶的开水释放出蒸汽，能减轻吸气时的鼻塞。饮茶时，来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔，稀释黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶对防止打鼾的效果#!好，因为薄荷是一种天然的减充血剂，能缓解鼻黏膜肿胀。

蜂蜜

对于打鼾者，睡前吃些蜂蜜，可以有助于润滑喉咙，使呼吸道保持畅通。所以给打鼾者支的#$招就是睡前在饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，可以有效的预防夜里打呼噜。

葱白

选取三个葱白，每9厘米算一个单位，每晚睡觉前嚼咽，连续七天。