造成老年人失眠有哪些原因 预防失眠刻不容缓

失眠症不仅仅是只发生在年轻人身上的症状，老年人也是高发人群之一。那么，到底有哪些原因导致了老年人失眠呢？

造成老年人失眠有哪些原因：

脑部疾病

随着年龄的增长，老年人的脑动脉逐渐硬化，多数老年人都患有不同程度的脑出血、高血压以及心肌梗死、震颤麻痹痴呆等疾病，这些疾病常常使得老年人脑部的血流量减少，引起脑内代谢失调从而导致失眠的症状。

全身性疾病

老年人常常患有各种各样的疾病，如关节炎、脊椎病、四肢麻木以及心血管类疾病等等。这些疾病如呼吸道疾病会引起老年人呼吸不畅、关节炎等则会引起四肢疼痛从而影响睡眠。

生理性因素

随着年龄的增长，脑内神经细胞也逐渐减少。而睡眠时有脑神经细胞控制的一种脑部活动现象，由于老年人神经细胞的减少，睡眠障碍自然而然的就产生了。另外，老年人夜尿次数增多，膀胱内残余尿多，也是引起老年人失眠的生理因素之一。

社会心理因素

有关的资料统计分析，老年人中具有抑郁状态的比例是明显高于年轻人的。而各种社会因素都会引起老年人的多思，使他们感到不安、忧虑，从而导致失眠。这种失眠主要表现在躺在床上之后大脑无法停止思考，从而延长入睡时间，导致失眠。

环境因素

环境因素也是引起老年人入睡困难以及浅睡浅眠的原因之一。在嘈杂的环境中，如房屋临街、邻居喧哗、周遭环境嘈杂等，都会影响到老年人的睡眠质量。

药物因素

现在的老年人或多或少都有服用各种各样的保健类药品。有的药品会引起大脑兴奋使老年人难以入睡。另外，还有一些药品会引起噩梦等扰乱老年人睡眠。

老年人失眠，对于老年人来讲也是很痛苦的，那么有什么方法来预防呢：

第一，减少睡前的刺激性活动。睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

第二，限制无效睡眠。有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。

第三，调整睡眠节律。养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

第四，白天提高兴奋度，增加日照时间。长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线、噪音等干扰。

第五，睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品。如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等；如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等这些都会容易引起失眠。

治疗失眠的食疗方：

南瓜小米粥

小米100克，大黄米100克，南瓜500克，白糖适量。将南瓜去皮洗净切成丁，两种米洗干净，一起放入锅内，文火熬煮20分钟成粥状。此粥滑润可口，有助于睡眠，适合晚餐来一碗。

（责任编辑：姚银康 ）