睡眠时需要控制室温 老人好睡眠环境建议

良好的睡眠是健康“大补”，神清气爽的开启每一天的新生活。有一小部分老年朋友却因为睡不足、多梦易醒等睡眠问题而失眠、叫苦不迭。好睡眠需要先有一个良好的睡眠环境。那么，老年朋友好睡眠需要一个怎样的睡眠环境呢？睡眠频道认为，灯光、床上用品、室内温度及色彩等，可为老人健康睡眠提供帮助。

老人好睡眠环境建议

①床上用品（包括被子、枕头等）同样是影响睡眠质量的关键。被子厚度应适中，应尽量大一些，被窝温度在32～34℃时人#!容易入睡。如果仰卧，枕头高度应略高于床铺一拳；如习惯侧卧，枕头高度高于床铺一拳半左右#!好。另外，#!好选择纯棉质地的床单和被罩。靠垫和毛绒玩具不宜放在床上，因放在床上不仅会影响睡眠，还会造成人体的过敏等。

②卧室的照明要注意光线不要过强，尽量使室内光线变得柔和，会缓解紧张情绪，对睡眠起到一定的帮助作用。所以要消除“光污染”。

③温和的色彩有助睡眠，米色是所有颜色中#!温和的，#!适合在卧室用。蓝色能消除紧张情绪，成人和儿童卧室都可用。

④室温20℃是#!佳的睡眠温度，人的体温会根据生物钟自动调整，到了晚上人体体温会降低。因此，#!佳睡眠温度应该比白天的温度低2～3℃。但对于更年期女性来说，温度可以再稍微低一点，因为更年期女性经常发生出汗现象。