老人失眠表现与原因 老人如何合理安排睡眠

老年人常受到失眠的困扰。你所了解的老人睡眠问题有哪些？为什么老年人更容易出现失眠？是哪些原因导致老年人睡得少？睡眠频道建议老年朋友要合理安排睡眠时间，白天适当小睡一会，入睡前不宜做太兴奋的活动，不宜晚睡。

一、老年人失眠的症状特点：

1、老年人失眠表现为，入睡困难，翻来覆去。早上4点钟就醒了。夜间要醒很多次。

2、老年人失眠的特殊症状。容易惊醒，而且醒后，难以再入睡。看电视，容易打瞌睡。可是上床又，出现失眠的问题。

3、老年人刚睡时很疲倦。但只睡着一小时不到，就醒了。这些都是老年人失眠的症状表现。

正如人老头发会变白一样，老人要正视自己在睡眠特点上发生的变化，不要对睡眠数量和睡眠质量有过高期望，否则的话会平添焦虑，而焦虑是会加重失眠，形成恶性循环。

但是，这并不是说人老了就该睡不好。余金龙建议，老人可以根据自己睡眠规律的特点，合理安排作息，是可以提高睡眠质量和睡眠时间的。

二、老年人失眠的病因介绍

1、生理性因素

据统计，随着年龄的增大，相对睡得也越来越少，原因是神经细胞随年纪的增加而削减，而睡眠是脑部的一种活动表象，因为老年人神经细胞的削减，就很容易导致老年人睡眠障碍，而失眠则是#!常见的表现。

2、社会和心理因素

各种各样的社会心理因素，均可导致老年人失眠，思考、不安、思念、忧伤、烦恼、焦虑、苦楚等，这些都可使老年人发生失眠症。首要特点为入眠困难，脑子里总是想着工作，以致上床很久、翻来覆去，即是睡不着。或许刚刚睡着，又被周围的动静或恶梦吵醒，醒后再也难以入眠。

3、脑部器质性疾病

跟着年纪的增加，老年人脑动脉硬化程度也逐步加剧，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、发呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的呈现，都可使脑部血流量削减，导致脑代谢失调而发生失眠症状。

4、全身性疾病

随着年龄的升高，老年人身体的免疫力和抵抗力越来越差，进入晚年后，全身性疾病发生率增高。老年人很多患有心血管疾病、呼吸系统疾病以及其他脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻痹等。这些病可因为疾病自身影响导致失眠

5、其他精神疾病

据统计，老年人中患抑抑郁高于青年人。而患上抑郁症的病人常常伴有失眠、大便不畅、心慌等症状，其睡眠障碍#!明显的表现就是早醒和睡眠不深。随着患者年龄的增大，很多人晚上玩到后半夜才开始睡觉，大多数人表现为入睡困难和睡醒后难以再入睡。

三、老人这样安排睡眠更合理

白天

不管你晚上睡得如何，早晨都准时起床，以维持生物钟的稳定。白天不可以睡多躺多，中午可睡半小时到45分钟，躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床。若昨天没睡好，今天不能补睡。白天时尽可能多运动，多劳动，多户外活动，让自己忙起来，动起来。

睡前

睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，不宜吃难消化的食物，房间也不宜太明亮。除睡眠和性生活外，不可在床上做其他事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进睡房。

入睡

晚上上床时间不宜太晚，对老人来说，更不宜太早；通常建议10点半到12点之间，有睡意才上床。不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再上床。要限制在床上的时间，不能超过你以前的睡眠时间，但也不要少于5小时。