饮食影响睡眠质量 睡眠不足可吃点助眠食物

你满意您的睡眠状态吗？如今已经进入“缺觉”时代，很多人抱怨自己睡眠不足、睡眠质量差。但这其中大部分人的睡眠问题其实是可以改善的。睡眠频道提示，除了放松身心，不要带着烦恼忧虑入睡，饮食也能大大改善您的睡眠。

在双休日，不少平时睡眠不足或失眠的大人和孩子，又要“赖床”、“补觉”。专家指出，恶补睡眠不能换来优质睡眠，生物钟也容易被打乱。

据中国睡眠研究会的网络睡眠状况调查结果显示，在曾有过失眠经历的被访者中，7成人受过失眠困扰，导致失眠的原因，前3位原因，分别为工作和学习压力、感情和人际困扰、白天的情绪波动。而仅有32.47%愿意牺牲娱乐时间、7.31%愿意牺牲工作和学习时间来换回睡眠。

饮食影响睡眠健康

从养生的角度来看，饮食与睡眠有一定的关系。要睡得好，须注意饮食的内容、方式和习惯。

丰盛油腻的晚餐，会延长消化的时间，从而导致夜里睡不好。

睡前吃含咖啡因的饮料或食物，会刺激神经系统，振奋精神，加快心跳和呼吸，使血压升高，且咖啡因有利尿作用，晚间频上厕所亦不利于睡眠。

睡前喝酒也许可使你很快入睡，但酒精的作用，将使你一直处于浅睡期，而不能进入深睡期。有些产气的食物，使你的肚子胀满了气，令你不舒服，亦不利于睡眠。辛辣的食物，会造成有些人胃部不适，而干扰睡眠。

米饭作晚餐，有助提高睡眠质量

米饭，是中国人#!传统的主食。也许就因为它过于“正统”，所以很少有人想到它。不过，#!新研究却发现，也许米饭才是晚餐的#!佳选择，因为它具有很好的“催眠”作用，这一成果受到许多营养学家的支持。

2种家常食物帮助睡眠

1、食醋催眠。劳累过度，夜难安眠，可用一汤匙食醋，兑入温开水中慢服。

2、糖水催眠。若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。

哪些食物晚上吃扰睡眠

很多人都知道，多吃哪些食物有助于促进睡眠，但很少有人知道，有些食物不仅不利于睡眠，反而还会引起失眠。

现在正是吃烤红薯的季节，香甜的口味，让人大快朵颐，而如果晚餐吃多了这些食物，很可能会引起失眠。因为红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中，会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体，会产生腹胀感，妨碍正常睡眠，要少吃。