产后失眠怎么办 试试营养又健康的助眠饮食

新妈妈们生完小宝宝很多会遇到产后失眠的症状，但是由于产后体质较为虚弱且要给小宝宝进行母乳喂养，改善产后失眠只能采用药物之外的方法。睡眠频道建议，食疗是改善女性产后失眠的最佳方法，一起来看看都有哪些助眠美食吧。

一、营养又健康的助眠饮食

产后饮食要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。而产后助眠饮食也要考虑到这一点。以下是睡眠频道推荐的三个产后助眠营养饮食：

产后助眠食谱一：莲子桂圆大米粥

食材：桂圆肉30克，莲子（去芯）30克，红枣10克，粳米60克，白糖适量。

做法：

1、莲子去芯，洗净，用净水浸泡3小时以上。鲜桂圆洗净，去壳、核待用。香米或东北大米、糯米冼净，用净水泡一会。

2、粥锅内加足水，放入泡好的米和莲子，大火烧开关中小火煮30分钟。

3、将桂圆肉、冰糖、枸杞倒入粥内，继续煮10分左右，至粥黏稠，莲子软烂即可食用

产后助眠食谱二：莲子百合红豆粥

食材：小米20克、赤小豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量

做法：

1、红豆用水洗净，浸泡半小时。莲子、百合用水洗净，浸泡半小时。大米洗净，浸泡备用。

2、砂锅中加适量清水，中火烧开，锅中放入莲子、百合、红豆，小火煮20分钟左右。

3、放入大米，再煮10分钟，放入冰糖于锅中，用勺子搅拌粥出稠，即可。

产后助眠食谱三：桂圆红枣小米糊

食材：小米1杯、桂圆肉10粒、金丝小枣1小把

做法：

1、小米洗净，清水浸泡2小时以上。桂圆肉洗净，清水泡透。红枣洗净，清水泡透，红枣去核。

2、小米连同泡米的水一起倒入豆浆机，桂圆肉连同泡桂圆的水一起倒进豆浆机，加入去核的红枣，同时加水到豆浆机上下水位之间。选择豆浆功能或米糊功能，按下，待提示完成即可。

二、放松心情

在睡前的半小时里，要让自己完全放松。在睡前半小时里最好去做一些轻松的事情（如看书、听歌、敷一片面膜等），都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

三、适量运动

运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动，既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，每天保持半个小时的运动量，对改善睡眠质量的效果极佳。

生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。增加卵磷脂类保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

（责任编辑：江明霞 ）