考前失眠原因有哪些 高考前如何调理睡眠

今天是5月30日，2016年高考在即，不少考生越发紧张，夜里难眠的学生并不少。为什么高考考生会在考前开始出现失眠？出现了高考考前失眠怎么办？睡眠频道建议考生要正确认识自我，同时注意生活起居，必要时可食用一些助眠粥。

一、高考考前失眠的原因有哪些？

1、认识偏差。很多考生、甚至一些学生家长和部分教师把上大学看作是人生的唯一出路，致使一些考生把高考看作生死攸关的大事，唯恐自己考不好。

2、自控力差。多数考生是父母、老师“捧大”的，未经风风雨雨的磨炼，感情脆弱，意志力薄弱，遇到高考这样的重大场合，自控力不足以抵抗紧张气氛的挑战，以至于惊慌失措。

3、期望太高。 这里的期望指考生自己的期望，也指家长、老师对学生的其望。过高的期望变为沉重的精神负担，使一些考生的神经高度紧张。以致不能自我调节。

4、生活压抑。有些考生在自学成才中常处在孤立无援的状态，受到学校与家庭的冷遇、排斥、讥笑、打击，造成性格怪癖，情绪波动大，一到高考，心理压力更大。

二、失眠睡眠不足五个方法改善睡眠问题

考前应激性失眠是可以预防，也是可以摆脱的，那接下来就跟睡眠频道一起来看一下如何摆脱高考考前失眠的困扰。

1、创造舒适的睡眠环境

人是视觉的动物，会感受到视觉的刺激而产生某种联想，如果，把卧室布置的温馨雅致，舒适安静，那么当你进入这样的一个环境的时候，就会产生条件反射，这里就是睡觉的地方，大脑就会传递该睡觉的信号，这样你或许可以拥有一个好的睡眠。

2、睡前不喝兴奋性饮品

睡前几小时不要喝一些刺激性强的饮料，很多人对咖啡、茶等刺激性的饮料非常敏感，一旦饮用，可能整晚都无法入睡，因此，如果有这样情况的朋友，千万不要在下午喝这些饮品，因为这些饮品里面都含有一些让人精神亢奋的成分。

3、保持生活起居规律

每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入睡。即使在考前晚上真的没睡好，清晨起来，你只要洗洗脸，提提神，活动活动身子，吃好早餐，带着微笑走上考场，照样会考出好成绩。

4、尝试着做些运动

运动能够促进睡眠，但是这些运动最好不要在睡前，可以在下午或者是晚上，因为运动可以促进睡眠。

5、保持平常心态

每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好，在面临大考之前，困了就睡，不困就学。心里应想着，反正睡好睡不好不碍什么大事，躺在床上睡得着就睡，睡不着就起来翻翻书，但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。有了这种平常心态，把过分关注睡眠的念头扔掉了，大脑反而变得平静安宁，会很快进入梦乡。

三、考前助眠食谱  高考失眠膳食调理食谱推荐

考生考前在饮食上应清淡少油易消化，少吃生冷和能引起胀气的食物。睡眠频道准备了以下几道粥食帮助改善考生睡眠问题。

1、百合莲子粥

取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

2、酸枣仁粥

酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

3、小米红枣粥

小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。

中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

（责任编辑：江明霞 ）