广东省健管学会年会召开
2016年4月9日,第五届华南地区健康管理论坛暨2016 广东省健康管理学会、广东省健康服…[详细]
晚上喝茶会失眠,因为会让人处于兴奋的的状态。那么,晚上喝茶真的会影响睡眠吗?睡眠频道提醒,喝茶一定失眠是误区。事实上,有些茶并不提神,相反有安神助眠的作用。那么,习惯喝茶又不想影响睡眠质量该喝什么茶呢?睡眠频道建议有三种茶可以少量饮用。
一、晚上喝茶会影响睡眠吗
首先说说为什么喝茶会导致失眠。茶里含有咖啡碱,咖啡碱会导致人中枢神经兴奋,所以茶有提神醒脑的功效,但过量饮茶后,也会导致失眠。
以普洱茶为例,新制生茶的茶性刺激性最强,经过一段时间存储,产生后发酵之后,茶多酚会慢慢把咖啡碱包裹起来,咖啡碱的刺激性大大降低,也就不那么容易导致失眠。
如果喝茶之后容易失眠的茶友,建议按照以下方法喝茶:
1、最好在晚饭后再饮茶,空腹饮茶伤身体,尤其不常饮茶的人,空腹饮茶会抑制胃液分泌,妨碍消化,严重的还会引起心悸、头痛等“茶醉”现象。
2、晚上八点以后到睡觉这段时间不适宜再饮生茶,可以少量饮红茶,红茶性温,刺激性低,而且红茶是全发酵茶,咖啡碱经过茶多酚中和,效果已经非常小,如果在晚上喝红茶时加点牛奶,还有较好的安眠效果;
3、咖啡碱的提神作用可持续2——3小时,如果是晚上喝茶,要控制好喝茶时间和睡眠时间之间的间隙,给咖啡碱一个消散缓冲的过程;
4、普洱茶新茶和生茶的刺激性比熟茶强,晚饭后最好避免喝生茶,可以适量饮熟茶或者红茶,红茶性温,功效强,尤其适宜女性饮用。
5、当茶叶泡开两分钟以后,有大约70%的咖啡碱溶入茶汤中,这时候的茶明显有提神功效,三四泡之后,茶中的茶多酚开始稀释咖啡碱的作用,所以四泡 以后的茶汤,提神功效就会大大降低,容易失眠的茶友晚上喝生茶时,不要喝前几泡茶汤,从中段开始喝,也能够避免咖啡碱导致的失眠;
6、平时情绪容易激动或比较敏感、睡眠状况欠佳和身体较弱的人,晚上还是不要饮茶为宜,可以在中午或者下午多饮,另外在冲泡时减少投茶量,不要喝浓茶,不常喝茶的人,要延长喝茶到睡眠这个阶段的消化时间。
二、喝这些茶安神助眠不失眠
其实,晚上喝茶不一定会失眠,关键看你喝什么茶,以及怎么喝。
1、桂圆茶
2、玫瑰花茶
玫瑰干花茶,开水冲泡,具有很好清香解郁作用。
3、莲藕茶
藕粉一碗,水一碗倒入锅中不断的搅拌,待搅匀后再加入适量的冰糖即可当茶喝,有养心安神的作用。
睡眠频道提醒:无论喝什么茶,晚上喝茶还是要少放茶叶,喝两三杯即可,喝多了会给肾脏增加负担,还是会影响睡眠质量。
(责任编辑:江明霞 )