出汗不够不利于睡眠 睡前泡脚可促进睡眠

你的睡眠健康吗？你对失眠了解多少？失眠症状你有多少？如今很多人缺乏运动，长期呆在空调环境中，出汗不够。然而出汗不够不利于睡眠，所以出点汗还是有好处的。如果你有轻微失眠，睡眠频道建议您每晚睡前泡脚至出微汗，可促进睡眠。

你的睡眠健康吗？

近年来，睡眠医学作为一门新兴、独立的学科正在我国兴起。我国的睡眠医学研究尚在起步阶段，公众对睡眠问题了解不多，对失眠普遍不够重视。实际上，失眠造成的负面影响远比我们看到的要多。

医学上，上床后超过半小时还不能入睡，或整夜睡眠时间不足6小时，其间还多次醒转或凌晨很早醒来并难以再次入睡，出现头脑不清醒、头疼、头晕等不适，且持续时间较长，这些都是失眠症的典型表现。持续性失眠超过一周时就要及时找专科医生咨询。对于那些通过运动、饮食等多方面进行过调节，超过半月仍没有效果的人，一定要到医院进行治疗。

出汗不够不利于睡眠

谈及不出汗的危害，医学专家用了一个形象的比喻：“现代人活得就像反季节蔬菜一样，冬暖夏凉。大家都知道这样的菜味不好，所以这样的生活方式，又怎么能塑造一个健康的身体呢？”

专家表示，出汗方式包括两种，显性出汗与非显性出汗。在30℃以下，看不到汗珠，但体表一直有汗液在挥发，这就是非显性出汗。不知不觉间，人平均一天也要挥发掉600毫升的汗液。一般气温超过30℃，人就开始冒汗了，这是显性出汗。通过汗液的挥发带走体表的热量，使体温保持恒定。因此，出汗的首要功能，就是充当体温调节器的角色。冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。经常待在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。

出汗除了调节体温，还有一个重要作用，那就是润肤美容。出汗就是把闭阻在体内的毒排出去。总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出，肤色看起来都不健康。临床也常见到因为热天没出好汗，秋冬季节发病的人。

汗液的成分99%都是水，剩下的不到1%为尿素、氨、乳酸等。因此，排汗的同时也会排出一些代谢废弃物，可从一定程度上缓解肾脏的代谢负担。

另外，出汗促进消化睡眠。“中医强调劳逸有度，过劳会伤元气，过逸会导致气血运行缓慢。”不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香；而神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。

睡前泡脚至出微汗可促进睡眠

如果你有轻微失眠，睡眠频道建议您每晚睡前泡脚至出微汗，可促进睡眠。

具体方法：在一盆热水中加入小匙盐，洗泡15—30分钟，以发热、微微出汗为宜；浸泡时，可以用脚互相搓擦，利于舒筋活络，加速血液循环；如果再配以按摩脚心涌泉穴，还有促进睡眠、延缓衰老的功效；#!好是晚饭后1小时左右泡脚，是肾经的活跃期，效果更好。