运动促进睡眠 特定类别运动的助眠效果更佳

睡眠质量差对人的身心影响极其巨大，现在越来越多的健身机构提倡晚上休闲时间做适当的运动。而物理运动对于提高睡眠质量的帮助是众所周知的事实，然而最近一项研究发现一些特定类别的运动可能具有更佳的效果。

特定类别运动的助眠效果更佳

这项研究发现像步行，有氧健身，骑单车，园艺活动，高尔夫，跑步，居中以及瑜伽能够促进睡眠习惯的改善。另一方面，与家务以及照顾孩子相关的活动则导致睡眠质量的下降。

"我感觉如果一个人主要的体力运动都集中在家务与照顾孩子方面，那么将会引发其它一些问题，比如压力过大，时间紧迫感，从而造成睡眠质量的下降，"来自美国宾夕法尼亚大学医学院的研究者，讲师，Michael Grandner博士说到。他将这一发现发表在美国2015年年度睡眠研究学会会议上。

研究者们分析了一项健康相关调查研究项目中的429110名成年参与者的数据，参与者回答了近一个月来进行的体力活动类型以及每24小时中睡眠的时间。他们的时间被分为很少（小于4小时），少（5-6小时），正常（7-8小时）以及较长（大于9小时）；相比于没有进行体力锻炼的人群，具有步行习惯的人群在较少与较长睡眠组中的比例都有明显下降。

进一步，相比于纯粹的走路，有氧健身、骑单车、园艺、高尔夫、跑步、瑜伽等运动形式也伴随着睡眠不足人群的比例降低。然而主要为做家务，照顾孩子的人群则通常会有睡眠不足情况的发生。相关结果已经矫正了年龄、性别、教育程度、体重等因素的影响。

"步行对于睡眠的保持具有重要的作用，然而一些特定类型的运动还能够进一步延长睡眠时间"， Grandner博士认为。然而这项研究建议大家要尽量做一些运动。不管怎么具有运动习惯的人总是会更有可能保持充足的睡眠时间。这项研究并没有涉及睡眠质量的研究。然而作者认为总体上具有较长睡眠时间的人整体睡眠质量往往会更好。