睡前莫做三件事 三招助眠快速入睡

经过一天的辛苦工作的人们，巴不得一沾床就立即入睡。可是睡前大家并不会安分地躺在床上，玩玩手机，打打游戏，已经成为现代年轻人睡前必备的事情，但是要注意的是，如果睡前做了以下三件事，或会让你彻夜失眠。

睡前禁忌一：睡前进食

人如果进入睡眠状态，机体中会有一部分的活动节奏开始放慢，渐渐进入休息状态。但如果临睡前吃东西，那么，胃肠、肝、脾等器官就要忙碌起来，这不仅使它们的负担加重，还使其他器官得不到充分休息。同时，大脑皮层主管消化系统的功能区也会处于兴奋状态，会在入睡后常作恶梦。如果睡觉前确实感到饥饿，可吃一些点心或如香蕉、苹果等水果，但吃完之后，至少休息半小时之后，才去睡觉。

睡前禁忌二：睡前用脑

如果习惯在晚上工作和学习，要先做比较费脑筋的事，再做比较轻松的事，有利于放松脑子，较易入睡。不然，脑子会处于兴奋状态，即使躺在床上，也难以入睡，久而久之，还容易造成失眠症。

睡前禁忌三：对灯而睡

如果对灯而睡，人的眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，而灯光会使人体内的自然平衡不再，造成体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，很难入睡。即使睡着，也会容易惊醒。

由此可知，睡前养成好习惯很重要。做好以下的三件事，助于更好入睡，延缓衰老。

（1）散步10-20分钟

平心静气地散步10-20分钟，有利于血液循环到体表，在入睡后能使皮肤能得到保养。躺下床后，不考虑问题，不看书籍、报纸，能减少大脑的活动，较快地进入睡眠状态。

（2）五指梳头

有古医学家证实头部有较多穴位，通过梳理，有按摩、刺激作用，能熄风、平肝、止痛明目、开窍守神等。如果坚持早晚用双手指梳，直到头皮发红、发热，不仅能疏通头部血流，还能提高大脑思维和记忆能力。不仅如此，五指梳头能促进发根营养，进而保护头发，减少脱发，还能消除大脑疲劳，尽早进入梦乡。

（3）开窗通气

开窗能保持寝室内空气新鲜。如果风大或天冷时，可在睡前再关，能让你睡得香甜。但要记住，睡时不要用被子蒙头。

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