孕妈晚上睡不好从四方面找原因 饮食如何安排

不少孕妈妈来产检时会向医生反映晚上睡不好觉，而且孕周越大这种情况就越严重，那么对于这样的情况，到底是怎么回事呢？

孕妈晚上睡不好的原因：

1、睡姿不适。随着胎龄的增加，准妈妈腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势。在孕7-9个月时，不少孕妈都有失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。我们建议孕妈们采取左侧卧位睡眠为主，定时交替更换睡姿。

2、缺钙引发不适。缺钙是孕期常见的症状之一，这主要是因为随着胎儿的发育，孕妈对钙的需要量也增加，孕妈妈缺钙的症状之一就是会导致小腿抽筋，而且往往发生在夜间，这将直接影响孕妈的睡眠，所以建议孕妈妈在孕期注意补钙，平时还要多吃些含钙丰富奶制品、蛋类、豆类、虾皮、芝麻酱等。

3、尿频导致频繁起夜。孕期尿频是怀孕期间最常见的现象。尤其是妊娠的早期和晚期，增大的子宫或胎头下降压迫膀胱，使膀胱的容量减少，引起小便次数增多而且总有尿不完的感觉，而晚上尿频无疑是会极大影响睡眠质量。可从日常生活和饮水量改变做起。晚饭后尤其睡前尽量减少饮水量。睡前尽量排空膀胱。若有尿意，一定要上厕所，尽量不要憋尿，以免造成膀胱发炎或细菌感染。

4、心理因素。怀孕后不好孕妈妈不但生理上会出现一些变化，心理也变得敏感、脆弱。时常情绪不稳定，甚至会出现忧郁、失眠多梦等症状，孕妈妈学会调控情绪，学会释放内心的压力，准爸爸和亲人也要给予准妈妈足够的关心，让孕妈妈的心理处于健康状态，快乐度过孕期。

孕期失眠饮食可做如何安排：

1、安神助眠的饮食调理

失眠的人在饮食的时候，主要调理是安神、助眠的补益方法来。所以平时可以多吃这类食物。比如：莲子、大枣、桂圆、牛奶、核桃、小米、山药等食物。这些食物有助改善睡眠。

2、多吃含B族维生素及色氨酸的食物

含有B族维生素和色氨酸的食物，可以预防因作息打乱而出现的失眠。含有B族维生素的食物有：粗粮；含有色氨酸的食物有：牛肉、羊肉、猪瘦肉等食物。而坚果类食物既含有B族维生素和色氨酸。

3、吃单一味道食物

对于神经衰弱的人来说，平时晚餐应该吃单一味道的食物，食物不要混着吃。饮食上冷热也要均匀。要养成良好的饮食习惯，这有助睡眠。

4、晚餐安排

失眠的人，晚餐最好是在睡眠四小时左右吃，而且晚餐不宜吃过饱。吃饱就睡会让身体的废弃滞留，影响到睡眠。

治疗失眠的偏方：

有助于睡眠的食物有很多，如莲子对养心安神有独特的功效，凡睡眠不安、易醒、多梦、易惊、易怒者，睡前可饮莲子汤。

百合对清心安神则作用明显，适用于治疗肺热、咳嗽引起的情绪反常，如有多梦、情绪烦躁等症状者，每次睡前可用30克百合与5枚红枣煎水喝。

（责任编辑：姚银康 ）