睡眠质量下降别过度焦虑 如何改善老人睡眠

“每天需要8小时的睡眠”已经像“每天要喝8杯水”一样深入人心。但很多老年人睡眠时间短，睡眠质量差，成了老年生活的困扰。美国斯坦福大学佛里德曼教授针对老人睡眠问题提出了一个全新的观点：老年人不要把觉少、失眠当成负担。

老年睡眠质量下降不必过度焦虑

老年人恐怕普遍存在着睡眠问题。不易入睡、睡眠过浅，容易惊醒、醒后不易再睡，清晨醒来过早，而白天却昏昏沉沉，总打磕睡，几乎是老年人共同的苦衷。

不少老人轮番使用催眠药，并不断加量，但效果却愈来愈差。新近美国斯坦福大学佛里德曼教授对老年人的睡眠问题，提出了一个全新的观点：老年人不要把觉少、失眠当成负担。晚睡、早起，减少在床上时间，转变安睡时间长才算养生的陈腐观念。

其实，并不是人的睡眠越多越好，一般每天6—8小时，即可满足要求。而老年人所需时间就更少，夜间5小时就足够了。中午再睡1小时左右，可支持晚上睡得更迟些。多数老人的失眠是心理因素造成的。长时间卧床，苦苦追求延长睡眠时间，会加重焦虑反应，促成心理障碍，形成恶性循环，加重失眠。早晨醒后即起床，不要计较睡时长短，消除心理负担，反而能打破失眠的恶性循环，提高睡眠的质量和效果。

老人睡不好怎么办  改善老人睡眠的方法

佛里德曼强调绝大多数老人的睡眠障碍无需药物治疗，可以通过改善睡眠习惯和进行心理调适达到目的。可以采取下列方法改善老人的睡眠。

调整好自己的睡眠时间，按时起居。

每天有固定的运动时间，睡前做2—4小时轻微的体力劳动，对睡眠有利。

每天下午能暴露在自然光线中一段时间，欣赏一下大自然的景色。

晚餐莫饮酒，睡前数小时内勿饮咖啡、浓茶，但少吃点零食或喝杯热牛奶能有助于睡眠。

应戒烟，尤其不要睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常的睡眠。

最好每晚睡前做同样的事情，如看电视后写书法、画画、看书、洗澡或洗脚，然后上床。

睡前要回忆愉快的往事或编撰一个幻想故事，心情愉悦地入睡。

（责任编辑：江明霞 ）