夏季昼长夜短易失眠 教你快速入睡告别失眠

夏季白昼渐长，黑夜缩短，不利于睡眠规律。很多人夏季失眠正是由于昼长夜短，扰乱了生物钟。那么，夏季如何拥有好睡眠？睡眠频道建议除了规律作息时间，尽量按时入睡，您还可以参考以下这几个能帮助您快速入睡的方法。

夏季昼长夜短易失眠  快速入睡的方法

1、睡前不要玩手机

随着电子产品的普及，现在很多人都喜欢睡前用手机上网刷一会儿“朋友圈”、听一会儿歌或者看看小说，这样极容易导致失眠。这些习惯会让你的大脑运动总是处于活跃的状态下，难以轻松入眠。所以睡前要远离手机、平板电脑等娱乐工具。

2、提前上床睡觉时间

如果你总是熬夜，没有科学的作息表，怎么能在12点钟前轻松入睡呢？调整好你的作息习惯，一般理想的就寝时间是晚间11：00~12：00。

3、注意饮食

最好在睡前4小时吃完晚餐，而且切记晚餐的准则：吃得少。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食物，这些都会妨碍你进入深睡。夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。

4、调整室内环境

要让卧室保持空气清新，房间里不要放太多的电器和家具，也最好不要放绿色植物，以免影响室内空气。

5、使用舒适寝具

床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。枕头的高度也要注意，太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。

6、放松身心

不要让自己在睡前的心情太过激动，如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。所以上床睡觉后，不要做多想工作或者生活中的事情，学会放松身心，这样才能更好的投入到梦乡的怀抱里。

7、白天运动

白天做适当运动量，能放释放身体的能量，产生一定的疲劳感，让你夜间也容易入睡；

8、晚上泡个脚

专家认为，人的脚掌上密布着许多血管，用热水泡脚能加快血液循环，促进脚腿部的新陈代谢。同时，热水具有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，刺激脚部神经可以使人感到脑部舒适轻松。不仅能加快入睡，还可有效地消除一天的疲劳。

（责任编辑：江明霞 ）