广东省健管学会年会召开
2016年4月9日,第五届华南地区健康管理论坛暨2016 广东省健康管理学会、广东省健康服…[详细]
睡个好觉能让人幸福感倍增,而失眠睡不好则是从夜里折磨到翌日白天,非常痛苦。失眠影响工作效率不说,还会让人提不起劲,兴致缺缺。那么,如何改善失眠?睡眠频道提醒,一时的失眠不需失眠药,多多食用一些对于睡眠有帮助的食物就能改善失眠,提升睡眠质量。
失眠饮食调理法要“对症”
按照中医理论,不同的人体质不一样,有的人偏寒,有的人偏热。因此,不同的人对饮食的要求不一样。
如果患有肝脏或胆囊疾病,就不宜进食过于油腻的食物,因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,严重的会引起胆绞痛等,导致失眠。
如果消化能力较差的人进食红薯、玉米、豌豆等食物过多,在消化过程中会产生较多的气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。
另外,一些刺激性较大的事物和饮料,如辣椒、大蒜、浓茶、咖啡、酒等对中枢神经系统具有明显的兴奋作用,可以引起失眠,睡前不宜饮用,尤其是经常失眠者更当禁用。
三种常见食物可改善失眠睡不好
在日常生活中,也有不少食物具有助眠的作用,在睡前适当食用,可以帮助改善睡眠。他推荐了如下几个能帮助人们“吃走”失眠的方法:
食醋:适量的食醋可以帮助消化食物,减轻胃肠道的负担。特别是在长途旅行后,劳累过度,夜间难安睡,可用1汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。但是一些经常吐酸水,或者有胃、十二指肠溃疡等胃酸过多的人不宜服用。
糖水:如果是因为烦躁发怒而难以入睡,可以饮1杯糖水。因为喝糖水后体内可产生大量血清素,血清素进入大脑,可抑制大脑皮层的兴奋而易于入睡。当然,糖尿病患者不宜采用此法,以免导致血糖大起大落。
牛奶:牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还能使人产生疲倦的感觉。1杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
鲜藕:藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效,可以治疗血虚失眠。食用时可取鲜藕以小火煨烂,切片后加入适量蜂蜜,有安神功效。
莲子:莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。此外食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素,进而增加5-羟色胺的供给量,故能助人入睡。糖水煮莲子会有良好的助眠作用,不过对糖尿病人同样不宜。
如果上述方法还不能奏效,还可以试用以下方法:山楂15g,麦芽30g,酸枣仁30g,龙眼肉15g,用清洁的冷水浸泡20分钟后慢火煎煮,煮开以后再熬20分钟,睡前1小时服用,具有健胃消食,养心安神的作用。
(责任编辑:江明霞 )