四大因素让你晚上睡不着 多吃什么有助睡眠

随着社会的逐渐发展，很多的朋友开始注意自己的生活享受，但是，避免不了的会发生很多的不健康生活习惯，因此，失眠就出现在我们的生活中了。下面看看会是哪些因素让你晚上睡不着？

四大因素导致失眠：

1、由于环境要素：假如是在人的心理上，还有可能发生很强的顺应才能，习惯了的事情，就很难离开。不良的环境十分容易惹起失眠，例如，寓居环境吵闹、灯光太亮、湿度太高等都会惹起失眠。

2、由于药物要素：最好不要饮食过度兴奋地药，不然就会让大脑不停的工作，假如是服用大量的安息药也会本人人体。中枢兴奋药可惹起失眠的现象。长期服用安息药一旦戒断就可招致戒断病症，如睡眠浅，恶梦多。

3、由于精神要素：生活中难免会有打击人心里的事情，而且我们经常见到的精神性疾病十分容易惹起失眠，比方焦虑症、抑郁症、精神团结症、神经衰弱等。

4、由于生理要素：人是理性动物，有一点的不称心就会让身体上不舒适如，饥饿、过饱、性兴奋得不到处理等都能够惹起失眠，躺在床上消磨的时间太长也易惹起失眠。

对于睡不着的患者，饮食上应该注意下面几点：

应对失眠，首先要调整好心态，不要对睡眠的期望值过高，不要认为睡得好身体就百病不侵，睡得不好身体就会出各种毛病，这种对睡眠的过分期望，反而会增加睡眠的压力，出现“越想睡越睡不着”的情况。

其次要学会疏解压力和不良情绪，不要老担心生活、工作中的麻烦事，睡前可静坐片刻，让大脑放空，也可以用热水泡脚、泡澡。睡前最好不要吃甜食，甜食高糖、高热量，会让人兴奋，加重失眠。

建议多吃一些富含纤维的食物和碳水化合物，比如粗纤维的麦片，还可多吃含维生素B族丰富的食物，如玉米、小米、豆类和瘦肉。牛奶和小米中含色氨酸丰富，绿叶蔬菜和水果中也含有维生素B族和烟碱酸，能够有效地减缓失眠症状。

失眠患者可以吃的水果：

香蕉。含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠

苹果。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

（责任编辑：吴任飞 ）