如何提高孕妇睡眠质量 不妨试试食疗方

造成准妈妈孕晚期出现睡眠障碍的原因有很多，如腹部变形、体重增加，腰酸背痛，翻身困难；增大的子宫压迫肺部下方隔膜，促使呼吸频率加快；加之怀孕期间消化系统容易发生胃灼热、恶心、便秘等，导致准妈妈睡眠质量低下。那么如何提高孕妇睡眠质量呢？

如何提高孕妇睡眠质量：

准妈妈要放松心情

准妈妈学习一些放松心情的方法，多和其他准妈妈或有经验的妈妈交流，参加一些相关的孕妇保健培训班，还可以参加瑜伽学习班学习呼吸和放松的技巧。

采用正确的睡眠姿势

到了孕晚期，准妈妈尤其要注意采取左侧卧位，这是最舒服也最安全的体位。取左侧卧位时，上面的腿向前弯曲并与床接触，使腹部贴于床面，这样的睡眠姿势会减轻腹部的重最，有安全感，睡得更踏实。

适当运动

怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体最为沉重的时候，也要坚持去绿树成荫的地方散步，做孕妇体操等。临睡前还可以进行脚部按摩，也可以将腿抬高一些，消除一些下肢肿胀带来的不适，预防抽筋。

调整饮食

由于缺钙，会造成准妈妈夜里腿脚抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂，而且还要在日常生活中多吃富钙元素的食物，如牛奶和奶制品、鱼类、虾类、海藻类、豆类产品、绿叶蔬菜等。多晒太阳以保证钙的吸收。

提高孕妇得睡眠质量，下面2款食疗方效果佳：

甘麦大枣汤：浮小麦60g，甘草20g，大枣15枚（去核）。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分2次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方。药虽平凡，但养心安神功效很显着。

茶叶加酸枣仁：每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3～5天，即可见效。

晚上睡觉前吃什么有助睡眠：

蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显着。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用。

牛奶：是理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。

（责任编辑：姚银康 ）