警惕！睡前吃5种食物易失眠 孕妇助眠食物食谱大放送

怀孕期间体内激素的变化以及饮食不当等因素，或多或少都会使得孕妇的睡眠质量略有下降。如何改善孕妇怀孕期间的睡眠问题？睡眠频道建议孕妈妈们要从饮食抓起。在睡前要注意饮食，尤其是要避开容易导致失眠的食物。对于安神助眠的健康食品可以吃，但睡眠频道提醒您要注意食量，避免过饱影响睡眠。

一、孕妇睡前吃这5种食物容易失眠

1、有饱腹作用的食物

一些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、洋葱、玉米、香蕉等。

水健康提醒：饭不过饱，尤其是在晚餐就更不能吃太多。晚餐后一般没有什么运动就直接进入睡眠状态，此时的肠胃因很难消化大量的食物而产生负担，最终容易导致腹胀、腹痛等情况，此时连身体都觉得不舒服，更何谈能轻松入眠呢？

2、咖啡

咖啡因能够提神，睡前肯定不能喝含咖啡因是食物，因为咖啡中的咖啡因会刺激神经系统，增加了人体的警觉度，导致睡眠困难，除此之外，咖啡还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

水健康提醒：很多人都说孕妈必须完全戒掉咖啡，实际上真是这样吗？只要不要过量，妈咪仍然可以在孕期继续享用咖啡和其他含咖啡因的饮料，没有必要完全戒掉咖啡因。英国食品标准局建议孕妇摄入咖啡因的安全上限是每天300毫克，大约相当于3杯速溶咖啡（每杯100毫克）或八听可乐（每听不超过40毫克）。但是一旦超过这个饮用量有可能导致低体重出生儿，甚至发生流产。

3、酒类

很多人误以为睡前饮酒为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉，导致失眠。

水健康提醒：孕妈咪能喝酒吗？这是个很有争议的问题。我们已经知道如果准妈妈在怀孕期间大量饮酒，就会增加宝宝患胎儿酒精综合征的危险。不过，胎儿酒精综合征只是妈咪在怀孕期间饮酒会出现的最极端的情况。目前，专家们也并不清楚对于所有的准妈妈们来说，在怀孕期间到底喝多少酒是安全的。所以，小编建议您，为保险起见，在怀孕期间要滴酒不沾哦！

4、油腻食物

专家表示，油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

水健康提醒：晚餐，特别是睡前摄入大量的油腻食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，并刺激神经中枢，让它处于持续工作状态从而不能产生困意，使孕妈难以入睡。

5、辛辣食物

孕妈在晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、芥末油等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

水健康提醒：怀孕后妈妈似乎特别喜欢吃酸酸辣辣的东西。不过，为了肚里的宝宝，喜欢吃辣的妈妈可要有所收敛哦！吃多了不仅会影响睡眠，还会刺激肠胃，特别严重的还可能流产、早产。小编建议妈咪在计划怀孕前3-6个月就停止吃辛辣食物。

二、孕期好睡眠 孕妇助眠食物与食谱推荐

助眠食物1：莲子

莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

水健康频道推荐食谱：莲子鲫鱼汤

材料：鲜鲫鱼1条，莲子50g，盐、油、姜、葱各适量。

做法：

1、将鲫鱼去鳞、鳃及内脏，洗净。莲子浸泡2小时。

2、锅中放油烧热，将鱼放入两面略煎，取出。锅中加水，放入煎过的鲫鱼，加入葱、姜烧沸。

助眠食物2：茶疗

不少人认为喝茶是提神醒脑，可不知道其实有些茶也可以促进睡眠。

水健康频道推荐食谱：桂圆玫瑰花茶

材料：桂圆20g，干玫瑰花蕾5g，菊花5g，水适量。

做法：

桂圆剥壳，去核，取肉。清水煮开，放入桂圆肉，小火煮8分钟。放入玫瑰花蕾和菊花，小火10-15分钟。稍凉即可饮用。

助眠食物3：核桃

核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

水健康频道推荐食谱：核桃排骨

材料：核桃50g，排骨300g，油、香醋、酱油、料酒、葱、蒜头各适量。

做法：

1、将冲洗过的核桃下干锅，小火，烘烤至香。排骨提前用冷水泡净血水备用。料酒、香醋、酱油调成酱汁备用。

2、热锅加油，将处理过的排骨下锅，煎炒至排骨出油微有酥黄感。将调好的酱汁下锅，加入适量蒜头，煮至微要收汁。

3、加入事先处理好的核桃，加入葱花，翻锅至出香即可。

助眠食物4：牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

水健康频道推荐食谱：虾仁炒牛奶

材料：鸡蛋4个，牛奶160g，虾仁20只，熟豌豆、盐、糖、干淀粉、水淀粉、油各适量。

做法：

1、虾仁去除沙线、清洗干净后，用适量盐、一小勺水淀粉抓匀腌制20分钟。

2、鸡蛋打开，分开蛋清蛋黄，只留蛋清备用。在蛋清中加入牛奶、适量盐。加入一茶匙的淀粉和少许的糖搅打均匀。

5、锅里放一勺油，烧热后将虾仁入锅翻炒，虾仁一变色就捞出。

6、将搅匀的牛奶蛋液入锅，小火加热，等蛋液底部出现凝固的状态，开始用铲子推。直到蛋液全部凝固后加入虾仁和豌豆翻炒均匀即可。

助眠食物5：桂圆

桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

水健康频道推荐食物：桂圆肉花生鱼头汤

材料：草鱼头700g，花生30g，桂圆肉20g，红枣12个，清水、姜片各适量。

做法：

1、将花生洗净，浸泡1小时；将红枣和桂圆肉洗净，灼烫一下。

2、热油锅，放入姜片和鱼头，煎至双面微黄。倒入滚烫的热水，旺火煮5分钟。

3、将除花生外的材料全部倒入汤锅中，盖锅盖，大火煮滚后，关火。

4、整锅倒入电炖锅中，放入浸泡好的花生，盖锅盖，通电，大火。炖2.5小时左右，即可断电起锅。

（责任编辑：莫业凤 ）