孕期如何睡个安稳觉 孕早中晚期睡眠特点

女性怀胎十月，不但要承受生理上的变化，心理精神压力也不小。除了孕期特有的呕吐和浮肿，睡不好甚至失眠的情况也不少。所以，准妈妈们在怀孕期间不但要关注饮食健康，对睡眠也要同样上心。下面，就来介绍一下孕早期、孕中期和孕晚期的睡眠变化及注意事项。

一、孕期睡不好的两大危害

睡眠不足可能会造成以下两类危害：

1、加大剖宫产的几率

怀孕不仅会影响一个人的睡眠时长，还会影响睡眠质量。睡眠不足的孕妇，白天更容易疲惫、烦躁以及注意力难以集中。《美国妇产科杂志》上一篇研究发现，那些夜间平均睡眠少于 6 小时的初产妇，剖宫产概率会提高 4.5 倍。

这样看来，准妈妈们确实应该早点上床睡觉。怀孕期间的身体变化以及各种不适本身就容易导致入睡困难，每晚至少要在床上躺够 8 小时，才能保证至少 7 小时的睡眠。

2、容易疲惫

孕早期和孕晚期，很多准妈妈都会感到疲惫、乏力。尤其是处于孕早期的女性，对这种突然的变化常常感到无所适从。

研究人员目前还没有找到导致孕期疲乏的确切原因，但主要有以下几种可能的相关因素：

（1）内分泌变化

孕期乏力多少跟内分泌的变化有关。怀孕早期，准妈妈们体内的孕酮水平会逐步升高。孕酮会让人身体松弛，而有些准妈妈会把这种感受当成疲惫。

（2）情绪变化

就要做妈妈了，喜悦、憧憬、担忧、焦虑……各种感受交织在一起，也将给准妈妈们带来一定的心理压力，感觉比以往更疲惫。

（3）身体变化

疲惫也与孕早期女性的身体变化有关，比如子宫逐步变大、胎儿生长、体重增加以及水钠潴留等，会加重身体的负荷，而且为了给胎儿提供营养，身体需要更多的供血，心跳也会变快。

二、女性怀孕期间的睡眠状况都有哪些特点

孕早期睡眠情况

1、恶心呕吐

恶心呕吐会影响准妈妈们的睡眠质量。其实，除了清晨起床，白天任何时候或者夜间都可能出现这个问题。

早晨起床时，可以先吃一点面包、麦片之类的，能有所帮助。

2、尿频

孕早期，孕酮升高不仅仅会造成疲乏感，还会导致尿频。激素水平的变化会让孕妇的膀胱变松弛，再加上子宫增大、压迫膀胱，会增加排尿的次数。总是起夜如厕，自然会影响睡眠质量。

准妈妈们睡前可以适当减少饮水量。不过，白天还是要充分饮水，以预防孕期便秘和过度水肿。

3、燥热

因为基础代谢率升高，准妈妈们有时也会在睡觉时感觉燥热。尤其是夏天，#!好穿轻薄的棉质衣物睡觉，还可以吹吹电风扇。

许多原因都可能影响早孕期的睡眠，在不影响夜间入睡的前提下，准妈妈们可以适当增加午休。

注意：就算有睡眠问题，孕期也尽量不要用安眠药和某些所谓能促进睡眠的补品（比如褪黑素）。

孕中期睡眠情况

孕中期可能是准妈妈们#!舒适的一段时间。这个阶段孕妇的身体情况会比较平稳，各种变化都是稳步推进的。前面提到孕早期的内分泌变化，在孕中期也会逐步趋于稳定，到了孕晚期才会有明显的变化。

1、烧心

孕中期的烧心感可能会导致准妈妈们夜不能寐。这时子宫逐步增大，压迫到胃部，烧心感会越来越常见。

屈膝左侧卧位睡觉可以明显缓解孕妇的烧心感，同时还可以适当垫高枕头来减轻胃酸返流造成的不适。

2、做梦

很多孕妇都反映说做了跟宝宝有关的奇奇怪怪的梦。

但请各位准妈妈放心，研究表明怀孕期间做的梦和怀孕前做的梦没有什么实质的不同。这种情况可能是由于孕期睡眠中断增加，对梦境的记忆更深刻了。

孕晚期睡眠情况

到孕晚期，腹部越来越大，子宫也变得更大、更活跃，这时候更要注意睡眠问题。同时要注意别采用平卧姿势睡觉，这时候沉重的子宫会对背部的神经和下腔静脉造成压迫，导致下肢血液回流减少，影响血液循环。

左侧卧睡姿

美国睡眠基金会建议孕妇睡眠时#!好采用左侧卧位，这也有益于给胎儿提供血液和养分，同时也保证了孕妇心脏、子宫和肾脏的供血。

除了在双膝之间放置一个枕头，还可以再放一个在肚子下面，背后也可以放一个，能起到支撑作用，同时也有助于缓解疼痛。