睡姿不对会腰痛 防止女性腰痛的3个护腰方法

很多女性都有过腰痛的经历，年轻的时候，承受能力强，恢复也快，也就不怎么上心。但是，一旦上点年纪，腰痛就没那么好打发了。如果您的腰痛迟迟不见好，那么，睡眠频道建议您看看您的睡姿习惯。腰痛有可能跟你的睡姿有关系呢。

1、仰躺睡

仰躺睡是最自然的睡姿，骨盆与肩膀平行，脊椎也处于笔直状态，不用担心身体部位扭曲歪斜，是腰部负担最小的睡姿。但仰躺睡也要注意一点，即不要曲膝张开呈“O形腿”，这种姿势会令髋关节和骨盆肌肉紧张，加大腰部负担。

2、趴睡

趴着睡觉，为了透气，脸部必须偏向某一侧，易令颈椎歪斜，进而影响到腰椎，加大腰部负担。很多已有腰痛的人，为了求轻松，宁可趴着睡，其实这种睡姿反而会令症状恶化。

3、侧卧睡

侧卧睡是最容易导致腰痛的睡姿，很多人侧卧睡，习惯两脚分开，呈走路那样的姿势，这种睡姿会令腰部处于扭曲状态，易加大腰部负担，而且会令髋关节和骨盆周围肌肉处于左右不平衡的拉伸状态，久而久之，易令腰部产生歪斜。如果习惯了侧卧睡，建议保持两腿并拢，这样问题就不大。为避免腰痛，还是仰躺睡最好。

防止腰痛的3个护腰方法

1、腰部肌肉要锻炼倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对久坐的上班族而言，可以每天每隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。

2、床垫厚度适中。腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。 我们的日常睡姿也会影响身体健康，睡姿不当容易引起女性腰痛，我们可以试试这些方法，来起到缓解的作用。

3、四季保暖。月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因而，女性应该时刻注重腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，免得出现月子病中的腰痛。

如果你也有腰痛的毛病，不妨好好想想自己是不是也有睡姿不良的习惯，有则快点改之哦。另外，要预防腰痛，加强锻炼也很重要，上班族不妨将车停的远一点，每天多走几步锻炼锻炼吧。

（责任编辑：江明霞 ）