孕期饮酒影响子女成年后睡眠质量 孕期须知

准妈妈在怀玉期间要格外注意饮食，对于喝酒这件事情更要慎重。据相关研究指出，孕妇在孕期饮酒会对子女成年后的睡眠质量造成严重影响。这是为什么呢？除了饮酒，准妈妈在怀孕期间还需要注意哪些事呢？

孕期饮酒会影响子女成年后的睡眠质量

据英国《每日邮报》2月25日报道，近日，一项研究结果表明，女性在怀孕期间饮酒会对子女成年后的睡眠质量造成终生性的严重影响。

该项研究中，有关人员对一群刚出生一周的小老鼠们实施酒精注射，并对它们成年后的睡眠状况进行观察。结果表明，接受酒精注射的老鼠的睡眠质量明显比正常情况更为低下，并且更易出现情绪狂躁或是记忆衰退等不良现象，而这一结果和人类有极大的关联性。

研究人员表示，1%的人们都会因为胚胎时期在母亲的子宫内接触酒精而导致其与睡眠有关的大脑区域无法正常发育，为他们将来成年之后遭受严重失眠、无法进入深睡眠等问题埋下祸根，还会导致情绪狂躁、肢体不协调以及学习和记忆能力低下等一系列健康问题。

孕期还需要注意哪些事情？

1、每天30分钟的“运动”：对于准妈妈来说，每天 30 分钟的运动是安全而且健康的，只要你不属于高危产妇，那么每天 30 分钟左右的适当运动是合适的。这里的“适当运动”包括散步、游泳以及慢速地骑静止自行车。不过，医生还是警告要避免有可能摔到或引起流产的“危险运动”，包括篮球和骑马。

2、避免增加太多体重：孕期体重的过度增加会直接导致产后的肥胖。根据调查，孕期体重增加超过标准值的妇女在产后一年间患肥胖症的机率是其他准妈妈的四倍。那么孕期体重增加多少是正常的呢？医生的建议是：怀孕前体重正常的妇女，在怀孕后体重增加 10-15 公斤左右就属于正常。

3、让坚果给你力量：如果你是职业女性，整天在路上奔波，必须给自己时时充电。坚果是补充能量的理想零食。但一次食用不可超过 40 克——坚果在能为你的细胞提供足够动力的同时也含有很多脂肪。

4、最好不喝酒：虽然不是说喝酒一定会导致不好的后果，但到目前为止还没有明确的研究结果告诉我们在孕期的哪个阶段喝酒以及喝多少的量是安全的。所以，你最好的选择是——不喝！

5、吃对东西，对抗孕吐：恶心和呕吐几乎是每个准妈妈在怀孕的早期必须要经历的过程。稍微调整你的饮食习惯会让这种状况得到缓解。建议你将通常的一日三餐改为一日六餐，这样做是为了保证你的身体不会感觉太饿或者太饱。在床头柜上，在你随身的包里带点小饼干、蔬菜片之类的零食，可以在感觉需要的时候随时吃一点。还有一个有用的经验：将吃和喝分开，这样可以避免刺激到你敏感的胃。

6、帮脚放松：这个小练习可以让你疲劳的大腿“精神焕发”，同时放松你的静脉：慢慢摆动脚部，从脚踝到腿趾，然后再反过来。当你长时间站立是可以做这个动作，每只脚做 30 次最合适。

7、让丈夫清楚地知道你的需要：夫妻间常犯的一个错误是总希望对方能猜中自己的心思。但是，怀孕可是他根本无法体会的经历，所以，如果你不说，他绝对不可能知道后背疼是怎样的一种难受，也不可能了解你为什么突然会不可遏止地想吃一个冰激凌。准爸爸们其实都和乐意为你服务，关键是你首先要告诉他该怎么做。

8、及时缓解坏心情：孕期忧郁症与产后忧郁症一样普遍。新近的一项对 9000 名准妈妈的调查表明，大约有 10%的人遭遇过不同程度的孕期忧郁症。这种忧郁症之所以很难查明，是因为它的很多症状，比如嗜睡、食欲的突然增加或者减少等很容易被各种怀孕反应所掩盖。但是，如果孕期的抑郁情绪得不到即使调整，就很容易增加产后忧郁症的机率。所以，如果你感觉到情绪不对，应该及时与丈夫、亲密的朋友倾诉，或者是咨询医生。

9、与“宝宝”聊聊天：不用我们说，这也是很多准妈妈最愿意做的事。给她讲述你的心情，你的期待，你对未来的设计。也可以给她哼唱一首歌，或者与宝宝一同听音乐，与她讲你对音乐的感受。你会在随时随地地交流中感受到你与孩子息息相通。而且让母亲幸福的是，现在你就可以表达你的爱了，即便还在孕育中。

10、避开那些吓人的生产故事：在妈妈们聚集的育儿网站上，这样的故事并不少见。总是有人津津乐道于如何花了五天时间才生下女儿，侧切的每一个细节如何恐怖……不要相信你从别人那里听到的所有故事，它们除了让你更加紧张之外没有任何益处。

11、提前了解分娩过程：在那个重大时刻到来之前，你最好能先熟悉将要经历的过程，并且学习和练习一些到时候可以让你感觉更舒服的方法（比如呼吸法）。这样可以帮助你减少对分娩的焦虑。现在有很多的准妈妈课堂可以选择。

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（责任编辑：江明霞 ）