安眠药有害还要用吗 不妨吃无害的助眠食物

说到“失眠”，很难不让人联想到“安眠药”，而安眠药的危害也与其名气一样大。那么，吃安眠药到底会对人的健康带来哪些危害呢？为什么医生还会给失眠患者开安眠药？为什么患者无法停止对安眠药的依赖？睡眠频道小编提醒，轻度患者要加强自我控制，有些食物也具有安眠的效果，但是却没有副作用，这些食物也可以成为你的助眠“良药”。

什么是安眠药？

安眠药又名安定。本品白色或类白色结晶性粉末；无臭，味微苦。几乎不溶于水，可溶于盐酸。遇酸或碱及受热易水解，口服药物在胃酸的作用下开环，进入碱性肠道又重新环合成原药。因此，不影响药物的生物利用度。抗焦虑，停药后代偿性反跳较轻，停药困难轻。后遗效应较轻。安全范围大。

安眠药的危害

1、容易养成习惯，甚至成瘾。服药的时间越长，停药后补偿反跳越重，有些人出现难以忍受的戒断症状，便产生了非吃不可的错误认识，形成了药物依赖性。

2、容易产生耐药性，并具有危险性。白天药物促使肝脏产生的分解酶增多，体内的药物就能够很快的被这种酶破坏，从而使药物的催眠作用逐渐减弱，而产生耐受现象。因此，有些人吃安眠药的剂量会越来越大，造成严重后果。

3、具有一定毒性。因为大多数安眠药经过肝脏分解，由肾脏排泄的，所以对肝肾功能必然有影响。肝肾不好的人，要注意选择副作用小的安眠药，否则会引起肝脏肿大，肝压疼痛，肝功能不正常，甚至出现黄疸、浮肿、尿中蛋白等肝肾功能的损害。

4、会引起胃肠功能紊乱。例如恶心、食欲减退，腹胀、便秘等。再比如与其他药物可产生相互作用。某些安眠药排泄较慢，长期服用，日积月累，可产生蓄积中毒。#!好在医生的指导下服用，防止成瘾或药物蓄积中毒。

既然安眠药具有成瘾性和依赖性，那么医生为什么会选用呢？

一般来说，患者来到医院，首先会对患者进行睡眠指导（心理治疗），然后医生会根据患者的症状给予抗焦虑药物，因为抗焦虑药物要两周才起效，所以为了迅速缓解失眠，早期会合用小剂量安眠药物治疗，在治疗过程中，会慢慢停用安眠药。

为什么患者会依赖安眠药呢？

一是患者来医院前，就已经长期自服安眠药，二是在治疗过程中很多患者认为安眠药便宜，而擅自停用其他抗焦虑药物，然而患者只能靠安眠药来缓解焦虑情绪了，所以大多数患者不是因为安眠药的依赖性而不能停药，而是因为患者自行停用了抗焦虑药，故只能靠安眠药来缓解焦虑了，所以导致无法停药，就好比抗高血压药物虽然没有依赖性，但需要终生服用一样，三是患者在治疗过程中没有养成良好的睡眠习惯，所以停了安眠药就不能入睡，而并不是因为药物依赖性停不了药。

三、轻度失眠患者不妨吃这些无副作用的安眠食物

睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。

1、维生素B族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

2、钙和镁的食物——放松神经代表食物：牛奶、核桃

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

3、色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸#!为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。