睡眠质量自测 眯5分钟胜睡6小时的睡眠秘诀

睡觉是每天都要做的事情，睡饱了休息够了才有精力奋斗啊。可话虽这么说，很多人却不懂睡觉，甚至不把睡眠问题当回事。懂得睡眠的诀窍，即使睡觉时间不长但是睡眠质量却很好。你的睡眠质量是怎样的呢？你有嗜睡问题吗？如何在有限的时间里睡得更好？

很多人不会睡觉也不把睡眠问题放心上

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，5天不睡眠人就会死去，可见睡眠对于人们的重要性。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。而80%的患者并不把问题当作问题。

睡眠质量自我测量法

你的睡眠情况到底怎么样呢？回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有四种：A经常；B有时；C很少；D从未。

1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

2、工作或娱乐至深夜。

3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

4、入睡后稍有动静就能知道。

5、整夜做梦，醒来时觉得很累。

6、很早就醒来，而且再也睡不着了。

7、有点不顺心的事就彻夜难眠。

8、换个地方就难以入睡。

9、一上夜班就睡眠不好。

10、使用安眠药才能安然入睡。

测试结果——选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。

如果你的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5-20分说明你的睡眠质量比较差。5分以下（没有A项）说明你的睡眠质量良好。

如果你累计得分在5分以上，特别是有A项得分，你需要高度重视你的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。

嗜睡自我测量法

你在下列情况下打瞌睡吗？程度如何？这是指你最近几个月的通常生活情况，请在4个答案中选择1个#!符合你情况的答案。

1、坐着阅读书刊时

2、看电视时

3、在公共场合坐着不动（如剧院、开会）时

4、乘坐汽车超过1小时，中间不休息时

5、环境许可，在下午躺下休息时

6、坐下与人谈话时

7、午餐未喝酒，餐后安静地坐着时

8、遇堵车时停车数分钟以上时

测试结果——

0分=从不打瞌睡，1分=轻度打瞌睡，2分=中度打瞌睡，3分=严重打瞌睡

8种情况的分数相加，总分大于6为嗜睡；大于10为非常嗜睡；大于16为有危险性嗜睡。如果在今后2周内每晚睡足8小时，评分没有改善，建议看医生。

影响睡眠的因素主要有：

1、睡眠前乱用药物，有些药物在很大程度对睡眠有影响。

2、饮酒、吸烟等情况都会影响睡眠。

3、我们住房标准提高了，室内的卧具美观了，但要注意室内空气对自己的影响。

4、居室周围的噪音对睡眠的影响。

5、心态。紧张的工作状态也会影响睡眠，比如说在白天压力很大，在夜里压力也很大，会出现睡不着的情况。

6、疾病。如果说出现睡不好的情况，是因为有一些疾病在作怪，这时候要找医生，来寻求医生的指导。、

眯5分钟等于6小时的诀窍

过了正子时，即大约十二点半以后，你不会想睡了，这是很糟糕的事情。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏。上班族熬夜是很正常的事，但经常熬夜对身体会产生很坏的影响。看看让你眯5分钟等于6小时来了解下吧。

睡觉的诀窍：通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头？那是你赖床躺再枕头上歇息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要再正子时睡着，五分钟等于六个钟。