中国睡眠指数报告 睡眠时长影响死亡率

2016年3月21日是第十六个“世界睡眠日”，你所在的城市是睡眠不足的“不夜城”么？睡眠频道给您找来了"中国睡眠指数报告"。专家认为，睡眠时间的长短与死亡危险率有着一定的关系。那么，如何改善你的睡眠？

中国睡眠指数报告数据显示：

好梦城市：厦门、郑州、齐齐哈尔、重庆、西安

安眠城市：南京、武汉、长沙、沈阳、杭州

浅睡城市：上海、南昌、天津、淮南、成都

失眠城市：北京、广州、西宁、昆明、东莞

其中有些有趣的数据，南昌当选“最爱赖床的城市”平均要赖床13.8分钟才肯起床；广州人起床最利索，从清醒到起床只需要7.9分钟；天津人的午休时间最长，平均每天要午睡53.9分钟。

数据来源："中国睡眠指数报告"由中国医师协会主办。零点研究咨询集团于2012年11月至12月采取普通居民入户的访问方法，在中国20个城市、20个小城镇和20个农村进行了这项调查。

睡眠时间与死亡危险率有关联

网上疯传一张“睡眠时间”与“死亡危险率”的关系图，图表显示，睡眠时间在6.5小时左右，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会成倍增加。睡眠时间长短与人的寿命到底有没有关系，怎么样的睡眠才是最健康的？

专家认为：

1、睡眠时间与死亡率存在一定关联

睡眠时间的长短的确与寿命长短有关，2002年美国有一项大型的流行病学研究，参加研究的人数达11万人，年龄在30到102岁之间，随访了6年，得出结论：睡眠时间在7小时左右死亡率最低，少于4.5小时或高于9.5小时，死亡危险率会增加15%。随访10年的研究也发现，睡眠过多或过少的人冠心病和糖尿病的风险会增加。这样看来过短的睡眠与过长的睡眠的确能影响人的寿命。

2、每个人所需要的睡眠时间不同

比如新生儿每天睡约18至22小时，成年人每天睡7至8小时左右；每个人究竟需要多长的睡眠时间，是因人而异的，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力劳动强度等综合因素来考虑，无法制定一个绝对时间。

睡眠频道教您改善睡眠

1、晚餐要清淡，避免辛辣油腻的食物。

2、改善睡眠环境，一个舒适的床、温暖的环境也是很关键的。

3、睡前听一些舒缓的音乐。

4、避免睡前做剧烈运动，比如强烈的力量和速度训练。

（责任编辑：江明霞 ）