吃货不仅孤独还易失眠 睡眠饮食禁忌与建议

都说能吃是福，但是有研究指出，吃货都是孤独的。此外，吃多了吃错了导致失眠睡不着就不那么美好了。睡眠频道提醒各位吃货，想要睡好觉要避开三类影响睡眠质量的食物。改善睡眠不妨听听中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红的建议。

吃货不仅孤独还容易失眠

美国俄亥俄州立大学请上百名参试者回答一份关于孤独感和饥饿感的调查问卷，其中涉及他们在独自一人时感到孤独的频率及他人是否会认为她们孤独。结果发现，孤独感强的人更容易感到饥饿，并且常常会选择用美食和大餐来安慰自己。而美食大餐常常离不开辛辣刺激油腻，即便是让人感到幸福的甜食也是好睡眠克星。

好吃好喝好睡好晚是现在人们的终极目标，但是不要因为一时贪嘴而睡不着失眠。以下这三类食物在睡前要慎吃。

睡眠饮食禁忌 这三类食物影响你的睡眠质量

1、辛辣刺激食物不利于入睡

过多食用辛辣刺激性食物，如辣椒等，能够兴奋神经，加重神经衰弱、失眠。过食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠。

2、兴奋性食品让你难以入睡

酒、咖啡、茶、可可。这些物品大多具有双向性作用，短时间内使人兴奋，但很快就可以引起神经系统的抑制过程，导致失眠，加速神经衰弱的发生。

3、油腻食物影响睡眠

油腻的食物不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食物吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，影响睡眠质量。特别是“三高”人群更应该严格控制。

那么，如何改善饮食帮助睡眠？睡眠频道邀请您听听中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红的建议。

改善失眠的8个膳食建议

1、早饭如果没有喝牛奶，饭后立刻服用200毫克的钙片和1粒复合B族维生素（几元钱的黄色小药片即可，无需购买保健品）。如果早上喝了牛奶或酸奶，改成午饭后服用。晚上9-10点之间再服用一次。每天400毫克钙这个补充数量是安全的，分两次服用可以提高利用率，同时减少因大量补钙引起便秘的风险。

2、不吃甜食，包括蛋糕、饼干、曲奇、甜面包等，不喝甜饮料。因为甜食很容易让人感到激动、兴奋，而且会消耗体能的维生素B1和钙。

3、烹调少油减盐，鱼肉不过量。过多的油脂会降低钙元素的吸收率，而过多的盐和蛋白质则促进尿钙的排出，加剧钙不足问题。

4、每天保证500克以上的蔬菜供应（可食生重，不包括前处理时弃去的皮、根、老叶等），特别是晚餐要吃200克焯拌或煮的绿叶菜，补充镁元素和钙元素。

5、把至少一半的白米饭、白馒头、白面包换成杂粮杂豆，增加镁元素和多种B族维生素的摄入量。

6、每天保证300克的乳制品（包括牛奶、酸奶），或者200克乳制品加上150克卤水豆腐。它们对于供应充足的钙至关重要，奶类同时是B族维生素的好来源，卤水豆腐同时是镁的好来源。

7、晚餐不过饱，尽量少用刺激性的调味品，且与睡眠时间间隔至少3小时。睡眠之前，胃中应当是平和状态，既没有胃中存有食物的感觉，也不觉得饥饿。

8、如果睡前会感觉饥饿，担心影响入睡，可以在睡前1小时喝半杯牛奶或半碗小米粥等，以能够预防饥饿的#!小量为宜。不提倡在临睡之前吃东西。对胃酸过多的人来说，睡前的食物摄入还容易引起食管返流而影响睡眠。

相信经过睡眠频道的一番介绍大家对于如何饮食助眠，预防失眠有了很好的了解。想要好睡眠的吃货们可要管住嘴哟。