有氧运动提升老人睡眠质量 睡前好习惯助眠

中老年人很容易失眠与大脑供血不足，氧气缺乏有关。除了用药物和饮食调节来调理睡眠，还可以进行适当合理的运动，有效帮助缓解失眠。此外，生活细节也是影响老人睡眠质量的重要因素。一些睡前习惯可能已经成为你生活的一部分，但这些习惯却是你好睡眠的克星。

常做有氧运动有助改善失眠

有关专家表示，有氧运动能大幅度改善失眠患者的睡眠质量。与其他非药物治疗方式相比，有规律进行有氧运动的失眠者睡眠时间也会延长。

老人改善失眠要注意睡前习惯

睡前不良习惯降低老人睡眠质量——

1、睡前一小时，不要谈论烦人的事：保证好睡眠的方法有洗脚。

2、睡前四小时内不要做剧烈运动，防止神经兴奋而无法入睡。

3、睡前三小时内不吸烟、不饮酒：若四肢冰冷者，睡前小酌一番，反而有利睡眠。

睡前好习惯可提升老人睡眠质量——

1、睡前可以梳头，梳头时梳齿对头皮的刺激作用可促使头皮血流通畅，头皮发热，因而使人昏昏欲眠。

2、睡前用温热水洗脚，不仅可清洁足趾，还可通过对足部经络穴位的热敷，解除全身疲劳快速促进入睡。