轻度失眠可自我调理 改善睡眠质量缓解失眠

睡眠或者觉醒是人体正常的生理过程，但它不是认为能完全自主控制的活动，而是被动的。现实生活中大多数人都想睡个好觉但却不容易，更别说拥有优质睡眠了。睡眠质量差、睡不好导致精神状态差的现象已是司空见惯。轻度的失眠其实是可以通过自我调理的方法来缓解的，今天睡眠频道就教大家几个小方法，助你睡个好觉第二天神清气爽。

1、平常心对待

一旦发现自己有失眠问题，不必过分担心。越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

2、寻找失眠原因

寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

3、睡前热水澡

睡前泡个热水澡不仅会让你感觉放松，而且，在你泡完之后，会从温热中感觉到凉爽，这样你的体内温度就会下降，随之感到困倦，睡意就这样自然的来了。

4、把手机放在一边

你需要的是睡眠，而不是节目。很多人在睡觉前都会玩会手机，看会电视什么的，其实长此以往会影响睡眠质量。所以，可以将手机放远一点，关掉网络，#@放松自己，全身心进入睡眠状态，第二天精神会好很多的。

5、保持昏暗的睡眠环境

睡觉的时候，即使是一点点微弱的光线也可以影响自己的生物钟，打乱褪黑激素和血清素的水平，从而影响睡眠质量。所以不妨保持昏暗的睡眠环境，这样入睡时间会更快，也可以让自己一脚睡到天亮。

6、音乐减压

音乐早已被广泛应用于心理治疗上，抒情的旋律的确有助于释放郁闷的情绪。尤其是抒情的纯音乐对入睡#!有帮助。睡前开始播放音乐便会自然入睡。

7、按摩入睡

长年累月的生活压力，不单带来精神压力，还会令肌肤变得绷紧疲劳，引起阵阵的痛楚煎熬，成为入睡的障碍之一。睡前不妨花少许时间，自助按摩。可以舒缓情绪，自然入睡。

8、好眠睡姿

有时候，从梦中惊醒跟睡姿也有关系。仰睡的时候，全身的肌肉仍处于紧张的状态，俯睡和向左侧睡也会对心脏造成压力，容易引发恶梦。#!好右侧睡姿，可以让全身肌肉#@放松，减少发恶梦的机会。

9、规律睡眠

不规律的生活习惯是引致睡眠不规律的元凶。睡眠一定要规律化，因为每个人的生活习惯由本身的生理时钟所推动，作息有序才能拥有高质量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成条件反射，从而养成良好的睡眠习惯，促进睡眠。