古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
对于老年朋友来说,睡眠是#$大补,而且是#!安全无副作用的好补。不过,不少老年朋友的夜间睡眠质量并不理想。入睡难、失眠、夜尿、早起等睡眠问题在老人群体中较为突出。那么,如何改善老人睡眠?老年人如何进行睡眠保健?睡眠频道有以下几点建议供您参考。
老人睡眠保健建议
(1)调整卧室环境促进睡眠
卧室的环境不仅会影响老年人入睡,还会影响睡眠质量。因此,睡前应注意调整好卧室的温度、湿度,将灯光调至柔和、暗淡,尽量停止各种噪音的干扰。
(2)选择舒适的睡眠用品
在选择睡眠用品时,应注意:床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。
(3)做好睡前准备工作
睡前应保持情绪稳定,不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成,晚餐应清淡,不宜过饱,睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚,以促进睡眠。
(4)良好睡姿助睡眠
良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时,以自然、舒适、放松为原则;#!佳睡眠姿势为右侧卧位,可避免心脏受压,又利于血液循环。
(5)适当的活动或运动有助睡眠
白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼,将有助于入睡、改善睡眠质量。
平时大家日常生活当中,一定要注意老年人的身心变化,要注意全面地进行自我调理,并且在日常生活当中,应该注意做好睡前准备工作,不要大量的抽烟,喝酒。另外,要注意保持好的心情,平时也要注意调理方法,这样才能避免造成更多的影响,并且在日常生活当中,也要注意自我调理。
(责任编辑:江明霞 )
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