晚餐影响夜间睡眠质量 饮食清淡不辣少胀气

现在很多人一日三餐的模式是“早餐随便吃，午餐吃饱饱，晚餐似大餐”。但是把晚餐作为一天饮食的重头戏，不但不符合饮食指南，对于我们的夜间睡眠也是不利的。好的身体需要好的睡眠，而好睡眠受晚餐的影响可是很大的呢。今天，睡眠频道就跟大家来分享一下晚餐饮食三原则。

晚餐饮食直接影响夜间睡眠质量

1、晚餐清淡

晚餐要吃的清淡，决不能吃油腻而丰盛的晚餐，这样会一定程度上加大肠胃消化系统的负担，给失眠质量的保障会有一定的影响。特别是我们很多白领朋友们，很多时候的聚餐会选择在晚上，丰富的大餐，辛苦了一天了，也累了饿了，吃得大腹便便，吃得时候你是感觉嘴巴吃爽了，但你的肠胃你痛苦了，一晚上要处理你这一大肚子的酒肉，如果经常这样对消化系统和睡眠都会有很大的影响，直接影响到身体的健康。

2、晚餐不宜辣

刚说了不能油腻，要清淡，清淡除了不油腻，还有一点要说明，就是不要太辣，辛辣的刺激性很钱的食物还是要少吃点，特别爱吃辣的朋友注意一下，晚餐尽量少吃点辣，辣留着白天中午吃就好了。晚上，肠胃也需要一个休息和恢复的时间，不能太刺激他们，太多的辛辣食物，很容易导致胃部消化不良，所以，还是晚餐少吃辣为妙。

3、晚餐少吃胀气食物

除了吃清淡，不吃油腻，辛辣的食物，还有一点，就是少吃胀气的食物。那些食物是胀气的，如果你不知道，随便问问身边的朋友或老一辈的人，都是很清楚的，日常那些食物容易引起才胀气，譬如土豆、红薯之类的。这些食物在消化过程需要产生较多的气体，影响肚子不舒服，导致睡眠质量不好。会让你感觉睡半天了，还是肚子胀的很。

最后，希望大家晚餐吃得清淡，吃得好，有一个好的睡眠，天天做美梦。