夏季老人午睡忌当风而睡 老人夏季午睡建议

老年人经常打盹儿，夏天天气热更需要午睡醒神。不过，老人夏季午睡不宜睡太久，也不要应对天热而在风扇下睡觉。睡眠频道特此向老年朋友们介绍老人夏季午睡的五个“不宜”，给大家一些夏季老人午睡健康建议。

一、老人夏季午间小睡益健康

和精力旺盛的年轻人相比，老人的睡眠更重要。由于神经系统功能的退行性变，导致老人的睡眠周期节律功能受到影响。睡眠质量不高、或长期的睡眠障碍将导致老人精神萎靡、情绪不稳、生活质量下降。良好的睡眠则有修复作用，能调理、改善老人体质。尤其夏季天气炎热，一定时间的午睡对身体有好处。

二、老年人夏季午睡五个不宜

老年人午睡的方式不正确或者选择午睡的时间不合理等，反而会对身体健康造成影响。睡眠频道提醒老年朋友要注意以下五个夏季午睡禁忌：

1、不宜在午饭后立即午睡

吃过午饭后，不要马上午睡，#!好稍作活动，如揉摩腹脘等，待饱胀感有所消除后再午睡。

2、不宜坐着午睡

如果坐在椅子、沙发上午睡，或趴在桌子边午睡，醒来后容易感到头晕、耳鸣、腿软，这是由于“脑贫血”引起的。老年人心功能较差，坐着睡觉时心率较慢，血管扩张，流经各种脏器的血液速度相对减慢。如果坐着睡，流人脑子的血液就会更加减少，导致一系列不适症状的发生。

3、不宜对风而睡

俗话说“夏夜避风如避箭”，所以老人不宜在空调下、风扇下睡觉，也不要在有过堂风的地方睡觉，更不能谁在地板或室外。夏天不少人因受凉而发生腹泻腹痛，这主要是因为人体的温度是通过周身皮肤，特别是手掌、脚尖来调节的。虽然皮肤上的温度不断变化，但人体腹部和胸部的皮肤，温度几乎是固定不变的。所以夏季再热老人也应把被单盖在胸腹部，以免受凉而生病。

4、午睡时间不宜太长

老人睡眠时间较少，白天睡的时间过长，势必使夜晚难以入睡，老年人午睡应以1小时左右为宜，不宜睡时过长。

5、不宜和衣而睡

老年人午睡不可因怕麻烦而和衣而唾，应宽衣、解带，并盖好被子再睡，以免着凉感冒。

三、老人夏季午睡健康建议

那么，老年人如何在夏季健康午睡呢？睡眠频道建议老年朋友们参考以下两个建议：

老人夏季午睡控制时长

夏季昼长夜短，老人的作息时间也应该做出相应的调整。午睡的时间在1~2小时，根据年龄不同又可细分：65~70岁的老人，夏天每天睡小觉2次，可于上午9~10点和下午2~4点之间各小睡1次，每次1小时左右；70~85岁的老人，则以睡90分钟为宜。在冬季，昼长夜短，晚间睡眠时间较长，因此在下午2~3点时小睡1次，时间约为1小时即可。很多老人对午睡有种凑合心态，习惯在躺椅、沙发上靠一会，这不仅影响睡眠质量，还可能引发其他健康风险。建议老人午休也要营造好的氛围，保持卧室光线暗一点，空气流通。

老人夏季午睡睡姿

睡的姿势，以向右侧身而卧为#!好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生恶梦，影响睡眠质量。

睡眠频道温馨提醒：中医认为“久卧伤气”，老人睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退等症状，因此老人应该养成良好的作息时间，多做一些散步运动来活动筋骨。