喝茶也能提升睡眠质量 夏天睡眠保健建议

夏季消暑解渴当属喝茶最能生津止渴，但是很多人也担心喝茶太多会导致晚上失眠睡不着。其实不然。有些茶能够安神助眠，帮助你快速入睡。那么，喝哪些茶可以睡好觉呢？睡眠频道给大家做了一些推荐，还有一些夏季睡眠保健建议要与网友们分享，一起来看看吧。

一、睡眠健康辟谣  喝茶既可提神也可安神

一直以来，茶被视为提神醒脑的饮品，所以常被认为是不利于睡眠的。其实，无论是红茶还是绿茶，它们都同时具有“提神”和“安神”两方面的作用，既可以使大脑更清醒灵活，也可以抑制脑神经过于兴奋，让人们容易入眠。关键看你怎么喝，喝的时间和方法不同，所起到的效果也就不同。

茶叶中所含的咖啡碱和茶多酚对脑神经有很大的影响。当茶叶泡开3分钟左右时，就有大约70%~80%的咖啡碱溶解到水中，这时的茶具有明显的提神功效，使人兴奋。

而再往后，茶叶中的茶多酚才逐渐溶解到水中，抵消了咖啡碱的作用，就不容易再使人产生明显的生理兴奋。

所以，晚上喝茶时，只要把冲泡约3分钟的头道茶水倒掉，再续上开水重新冲泡，提神的效果就不会那么明显了。

还有，晚上喝茶最好不要距离睡觉间隔时间太短，否则还是会影响睡眠，睡前3小时喝点温和的茶反而可以安神，促进睡眠。

二、喝茶也能提升睡眠质量  失眠的养生茶

龙眼百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。

莲藕茶：藕粉一碗，水一碗倒入锅中不断的搅拌，待搅匀后再加入适量的冰糖即可当茶喝，有养心安神的作用。

大枣甘麦舒心茶：大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用。

百合：性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

远志：性微温、味辛苦，可入肺经、心经、具有宁心安神、祛痰开窍的功效，适合有健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖肿痛、心神不安、多梦等症状的失眠患者服用。取远志3克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

柏子仁：性平、味甘，可入心经、肾经、大肠经，具有养心安神、润肠通便的功效，适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

酸枣仁：性平、味甘、可入心经、肝经，具有养心安神、益阴敛汗的功效，适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。取酸枣仁15~30克，捣碎，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

三、夏季好睡眠  夏天睡眠保健建议

夏季没有拥有一个好的睡眠会导致我们身体的免疫力还有抵抗能力下降，很容易引发多种疾病，甚至在秋冬季节依然是这种身体状态。换句话说，夏天睡个好觉可以换来以后几个季节的健康。因此夏季怎么拥有一个好的睡眠已经是我们重点关心的问题。那么，夏季如何来保证睡眠呢？

1、必须午睡

中午休息的时候可以选择小眯一会，这样可以跟晚上睡眠时间的不足造成互补。

2、定时起睡

我们无论在哪个季节都要养生一个固定的睡觉时间，夏季一般的睡觉时间是在22点的时候，因此立夏之后就可以换成晚上十点睡觉。早上起床的时间可以早一点，也就是六点的时候，千万不要睡到了快上班的时候才起床。

3、睡前开空调睡时关

夜晚太热可以在睡觉前1小时开空调来降低一下室内的温度，但是千万要记住不要整夜都开着空调，最好是在睡觉之前就关掉空调。这样既能避免空调的噪音又能避免半夜被冻醒。

4、消灭蚊子

上面说到，蚊子是导致睡眠不足的原因之一，因此我们可以进行一个灭蚊战，把卧室的蚊子统统消灭。

（责任编辑：江明霞 ）