夏季昼长夜短易失眠 促进睡眠的按摩保健法

随着夏季的到来，昼长夜短越发明显，而晚睡、失眠的人也越来越多。那么夏季失眠要怎么办呢？睡眠频道夏季睡眠不必强求睡眠时长，但是一定要保证睡眠质量。睡前做按摩调理，有效促进血液循环，能够很好的帮助睡眠，提升睡眠质量，改善夏季失眠问题。

促进睡眠的八种按摩保健法

用指端按摩头皮——把两手的食指、中指、无名指弯曲成45°的角度，用指端以每秒8次的速度在头皮上来回按摩1—2分钟。此法可以加强头部的供血量，促进血液的循环，加速入睡。

双掌轻柔面部——即用两手掌紧贴面部，均匀的用力以每秒2次的速度在面部来回揉搓1—2分钟的时间。此法可以疏通面部神经，有促进睡眠防止皱纹的作用。

拇指揉搓耳朵——两拇指紧贴前耳下端边缘，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓双耳1—2分钟。此法可疏通经脉，有清热安神、防止听力退化的作用。

搓摩颈肩部位——两掌以每分1—2次的频率，用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧，揉摩个3—4分钟。此法可以有效缓解疲劳，预防颈肩病变。

双掌重叠揉腹——两掌重叠后紧贴腹部以每秒1一2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，按摩2一3分钟。此法可以健脾利胃，促进消化吸收。

推摩前胸后背——两掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩2一3分钟。此法有强心、健腰、疏通脏腑经脉的功效。

掌推双腿——让两手相对，紧贴下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢2分钟。此法能够解除下肢疲劳，疏通足六经脉。

交换搓脚——伸直双腿，用右脚掌搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌搓摩右脚背所有部位，如此反复揉搓3—5分钟。此法能够有效消除双足的疲劳、贯通全身的气血经脉，有利于促进睡眠。

大家应该尽早了解一下，平时需要注意调理，有效进行按摩头皮，这样可以促进血液循环，加强头部的供血量，有助于睡眠，而且可以进行推拿后背，要注意颈部按摩有助于缓解疲劳，避免造成头痛。平时应该注意这些按摩调理方式。