失眠睡不着 四个日常保健法改善睡眠质量

想睡个好觉不容易，难以入睡不说，有时候还会出现失眠。睡眠频道建议有睡眠问题的朋友在日常生活中注意睡眠保健，能够有效改善睡眠质量，减缓失眠。那么，有哪些睡眠保健方法呢？睡眠频道建议您从这4个比较简单易操作的方法开始。

四个日常保健法改善睡眠质量

1、保持卧室空气流通

睡眠时良好的环境往往能够带来诸多的益处，而保持室内空气的流通，能够很好的保护睡眠，因为室内空气如果不流通，就会导致空气渐渐变得浑浊沉闷，人在这种环境下睡眠，很容易就出现失眠多梦甚至是噩梦等情况。因此在生活中想要让睡眠质量变得更好，想要让睡眠变得更舒适，想要远离噩梦#!好保持室内的通风这样便可以很好的保护我们的睡眠了。

2、睡前提前运动

睡前做运动可以很好的提高睡眠质量，甚至可以帮助人们促进睡眠，减少失眠的几率，因此在睡眠之前做一做运动是十分有效的。难么哪些运动适合睡前做呢？其实只要不是过于激烈的运动如拳击、速跑等，都是可以在睡前做一做的。当然了对于睡前的保健运动更推崇散步、瑜伽等轻缓的运动，这样在保护身体的同时能够轻松帮助我们保护睡眠，减少失眠几率，当然了即便这些运动十分轻缓，但在生活中我们依然要注意量力而行不要超负荷进行，否则可能会导致身体健康遭受巨大的损害。

3、温水洗脸

在睡觉之前通过温水洗脸同样可以帮助我们提高睡眠的质量，甚至还可以帮助我们减少疾病出现的几率，因为通过温水洗脸可以帮助我们促进面部的血液循环，可以帮助我们放松大脑的神经，而这些对于失眠都有着良好的促进效果。要知道在生活中很多时候失眠都是由于神经紧张所导致的，而通过温水洗脸帮助我们放松面部的神经是很好的助眠方式，因此在生活中我们在睡觉之前不妨经常做一做。

4、做按摩

在睡前做一做按摩也能够提高我们的睡眠质量，因为睡眠是一件十分放松的事情，通过按摩能够帮助将肌肉放松下来，要知道紧绷的肌肉同样会影响睡眠质量，所以通过按摩能够帮助人很好的入睡。并且因为按摩还有增加血液循环，帮助人们缓解疲劳的效果，而这些效果对于促进睡眠同样有着很好的效果，因此在生活中如果有时间，不妨在睡前为自己按摩一下，这样便可以很好的保护身体健康，减少疾病出现的几率了。