考前睡好觉养精蓄锐 高考考生防失眠攻略

高考在即，养精蓄锐，保持健康不生病能够保证考生的正常发挥。那么，当考生出现紧张失眠的时候该怎么办呢？担心考前失眠？如何避免考前睡眠问题？睡眠频道有五个助眠建议供您参考，希望能帮助各位考生睡好觉。

一、有睡眠问题的青少年更容易精神紧张

考试前夕，你会熬夜突击吗？你是否有过因为精神紧张而脑中一片空白的经历？据研究，有睡眠问题的青少年更容易精神紧张，影响考试发挥。

据法国媒体《TOPSANTE》报道，阿拉巴马大学伯明翰分校的研究人员在一周内对84名平均年龄为13岁的青少年进行研究。他们测试了这些青少年的睡眠质量、睡眠时间以及唾液中的可的松含量（可的松是一种肾上腺皮质激素，当人感到精神紧张时分泌量会增加）。

实验结果显示，不出所料，睡眠不足的青少年白天容易精神紧张。有趣的是，睡眠时间长但质量不高的青少年比睡眠不足的青少年更容易精神紧张。而且，女孩比男孩更易精神紧张。

二、想要考试考得好还得先睡好

英国伦敦大学皇家霍洛韦学院的最新研究结果显示，这并非好办法，充足的睡眠才是提高学习效率、考出好成绩的关键。

研究人员征募一组志愿者，让他们学习一些以全新语言风格表述的文字，尽管志愿者很快理解这种表述方法，但都在休息一段时间后才掌握运用。研究结果刊载于英国睡眠协会下属的《认知心理学》 期刊最新一期。研究人员之一凯茜·拉斯特尔说，老师们经常告诉学生，保证充足的睡眠有助提高学习效率，“我们的研究提供了一些实验数据支持，研究中，单词以某种隐藏规律连成句，我们观察志愿者如何发现、运用隐藏的规律”。

她说，大脑中有一块名为海马体的区域，负责快速学习，主要学个体的例子或内容，当休息时，大脑会巩固获取的信息，海马体释放快速学到的内容，逐渐转入新大脑皮层以保护起来，所以，要想学得扎实，需要休息或睡眠来巩固，“今天学一点知识，睡一觉，明天再学一点，再睡一觉。考前突击和休息不足不是应对考试的好战略”。

三、怕考前失眠 好眠建议保障睡眠质量

1、睡前别看书

睡前看书用脑容易导致失眠。因为书报特别是文艺类作品，容易使人浮想联翩，情绪激动，干扰正常睡眠。睡前也不宜与朋友高谈阔论，避免过度兴奋、愤怒、忧虑、烦恼等情绪波动，以免影响入睡。

2、保证自己的床只是用来睡觉

避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

3、黑暗的环境可以助眠

因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。

4、勉强入睡反效果

如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。

5、考前防失眠 饮食建议：睡前吃大餐要不得

无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

可多准备粥类、汤类食物，如银耳莲子粥、小米粥、冬瓜汤等。

提供安神茶，给孩子准备酸枣仁、夏枯草、莲子心等茶饮，课间服用能养心安神。

适当增加营养，补充些牛奶、瘦肉等，但是不要过饱、过量。

如果孩子情绪非常紧张，可以尝试穴位按摩，将以下穴位用左右手分别按压100次，可迅速起到镇定安神凝心的作用

（责任编辑：江明霞 ）