生活习惯影响睡眠质量 男性好睡眠习惯养成

失眠的人并不多，但是睡眠质量差的人却不少。男性就是睡眠质量差的高发人群。睡眠频道提醒，不良生活习惯是导致男性睡眠质量的常见原因。那么，都有哪些生活习惯会降低男性睡眠质量？如何通过生活习惯来提升男性睡眠质量？

一、生活习惯影响睡眠质量  男性睡前三忌

1、夜间进食过饱

晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

2、夜间抽烟喝茶喝咖啡

晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多饮料或茶水会导致小便次增加，不利于再次入睡。

3、睡前娱乐过度兴奋

性格易于兴奋的男人，睡前要保持情绪稳定，不要看动人心弦的书刊，不要观看过于刺激的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

大家了解了吗？那么针对男性睡眠不足的情况下，应该如何通过饮食调理呢？

二、男人提升睡眠质量需从生活习惯入手

不良生活习惯导致男人睡眠质量差的情形不容忽视。所以男人提高睡眠的方法应积极治疗导致男人睡眠质量不好的原因，同时养成良好的生活习惯。所以，提升男性睡眠质量自然也是从这方面入手。

晚饭不要过晚，也不要吃得过饱，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。

晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。

另外，饮过多流质会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

要保证好的睡眠治疗，避免过度劳累，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步。

想要好的睡眠，还要养成用温水洗脚的习惯，睡前用温水洗脚15~20分钟，使脚部血管扩张，能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。

男性朋友要养成好的生活习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。

通过睡眠频道的介绍，想必很多朋友对男人如何提高睡眠质量的问题有所了解。睡眠频道提醒：男性睡眠质量对确保男性健康大有裨益，所以男性不管有多忙，都要养成按时睡眠的习惯，如果因为加班对耽误睡眠，应补足睡眠时间。

（责任编辑：江明霞 ）