睡眠长短决定寿命 每天睡几个小时最健康

众所周知，人的一生有三分之一的时间都要睡觉，人的寿命和睡眠的时间是有着非常密切的联系的。睡眠的长短决定寿命的长短。那它们之间究竟有着怎样的关联？接下来睡眠频道一起来探讨一下。

之前就有美国抗癌协会的调查，结果表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命是最长的；而如果每晚平均只睡4小时以下的人，有80%是短寿者。当然这7、8小时要睡对时间，明确指出是晚上睡觉而不是白天睡觉，很多人习惯是晚上熬夜到凌晨然后白天睡觉，虽然也睡够了8小时，但是这样的睡眠也同样是短寿的。

而且，我们会发现随着年龄的增加，睡眠的时间会越来越少，所以，也要根据年龄的变化来调整睡眠的时间，不同年龄段的最佳睡眠时间也是不同的，应按照自己的年龄保证科学睡眠，这样才更加有利于我们的健康长寿。

60岁以上的老年人：每天睡5.5~7小时。

老人必须要在每晚12点前睡觉，睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。老年人的睡眠并不是越长越好。而是适当才好。调查研究显示：每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右。

30岁以上的年龄正是年富力强的时候，各种压力也会接踵而来，所以，睡眠更加的重要。成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，而且正确的睡眠时间应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。所谓的优质睡眠就是不做梦，不易被惊醒，调查结果发现：睡眠不到7小时的男性，比睡够7~8小时的男性死亡可能性高出26%，而女性高出21%；而如果睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右

这是青春最旺盛的时期，一定要有充足的睡眠和高质量的睡眠，平常必须保证最晚24点上床、早6—8点起床，即使是休息的周末也尽量不睡懒觉。因为如果睡觉的时间过长，就会打乱人体生物钟，会导致精神不振，严重影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱以及胃肠疾病等。

4～12岁儿童：每天睡10～12小时

正是成长的高峰期，睡眠好才能生长发育的更好。4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，建议每晚8点左右上床，早上6点起床，中午的时候也尽可能小睡一会儿。如果睡眠不足会严重影响生长发育。

（责任编辑：莫业凤 ）