什么是失眠 长期失眠危害多 如何改善失眠

我国是世界上失眠症状发生率最高且就诊率最低的国家，这反应出国人对失眠症的不重视，对失眠似乎已经见惯不怪了。但是，一时失眠与长期失眠不同，长期失眠会给健康带来多方面的负面影响。那么，如何应对失眠呢？

一、我们为什么要睡觉？

成年人每天需要的睡眠时间大约6-8小时，每天睡眠的黄金时间段为22点到凌晨2点之间。最近美国科学家研究发现了其中的奥秘，因为睡眠可以促进大脑少突胶质细胞生成，促进大脑细胞的修复，所以睡觉可以让我们保持精力充沛，维护身体各个器官功能正常运行，减少疾病的发生。

二、为什么有些人会失眠呢？

什么是失眠？失眠有哪些症状？

《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准：①失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟；②睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；③总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。

在上述症状基础上同时伴有日间功能障碍。睡眠相关的日间功能损害包括：①疲劳或全身不适；②注意力、注意维持能力或记忆力减退；③学习、工作和（或）社交能力下降；④情绪波动或易激惹；⑤日间思睡；⑥兴趣、精力减退；⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加；⑧紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；⑨对睡眠过度关注。

失眠根据病程分为：①急性失眠，病程≥1个月；②亚急性失眠，病程≥1个月，<6个月；③慢性失眠，病程≥6个月。

失眠是什么原因导致的？

失眠的原因是多方位的，遗传基因、心理素质、环境因素及疾病情况等均可以导致失眠的发生。个人的体质因素与失眠有莫大关联，具有神经质或神经衰弱潜质的人易患失眠症。不健康心理素质是失眠的重要因素，患得患失、心理适应能力不良及抗挫能力差的人易患失眠症。

精神因素是失眠最常见的诱因。一些突发因素导致的精神应激，如过度悲伤或过度兴奋可导致急性失眠，长期的精神压力（学习或工作压力）可以出现慢性失眠。生物钟紊乱是现代社会失眠最常见的诱因之一。包括倒时差、倒夜班及熬夜等。此外，很多急、慢性疾病可以影响睡眠，如疼痛、焦虑抑郁、高血压、肺气肿、脑卒中、帕金森病及老年性痴呆等。

三、长期失眠会对健康造成哪些不良影响？

1、激素分泌失衡：慢性失眠可影响到青少年的生长发育，雌激素分泌紊乱则导致女性月经失调等。

2、认知能力下降：失眠的人多数抱怨自己的注意力不集中、记忆与学习能力下降、工作效率低下等。它可能影响到你的学业、工作及职位升迁等，有时这种认知能力的下降可能产生致命性危害，如注意力不集中是诱发交通事故最重要的原因之一。

3、诱发心脑血管病：慢性失眠可以加重心脏负荷，升高血压，诱发心脑血管病的发生。

4、精神与性格改变：长期缺少睡眠可以让你焦虑、激惹、冲动，影响到你的家庭生活及社会活动等。

5、失眠会加速器官衰老进程：特别是对皮肤及毛囊的影响比较明显。失眠让人憔悴和衰老，可以让女性皮肤失去光泽与弹性，所以，睡“美容觉”在现代女性人群中十分流行。

6、机体免疫功能下降：缺少睡眠会让我们的神经中枢机能得不到完全修复，使得机体器官运转不协调，免疫功能下降，易患其他疾病。大家知道熬夜容易感冒就是这个道理。

四、如何应对失眠？

那么，一旦失眠后该怎么办呢？

1、睡眠的质比量更重要

不要过分担心或恐惧已经存在的失眠，对睡眠和失眠要有正确认识，要有“健康源于良好的睡眠”的理念。我们需要的不仅是睡眠的数量而且更重要的是睡眠的质量。好的睡眠从良好的生活规律及健康心态开始，这是避免失眠的最基本要素。

2、精神减负

建议有神经潜质的人不要因为学习或工作而长期熬夜，因为健康才是最重要的。

3、安眠药要在专业医师指导下服用

安眠药可以改善失眠患者的睡眠质量和提高生活质量，因此，建议那些对物理治疗无效的失眠患者，在医师的指导下合理使用安眠药。

4、这些方法可以促进睡眠

精油按摩——适用人群：运动强度大的白领

肢体上的不适诸如酸痛是引发失眠的主要原因。精油按摩可以缓解肌肉紧张，释放精神压力。洗个舒服的热水澡之后，用熏衣草、葡萄、洋甘菊等放松精油（必须是纯精油）按摩身体各个关节。

深呼吸法——适用人群：所有白领

白领每天坚持40分钟以上的中低强度有氧运动（游泳、跑步皆可），坚持一个月就有助眠效果。选在白天或者下班后运动，避免睡前运动。如果白领想夜跑，最好选择在晚上七八点进行。

保持仰卧或侧卧的姿势不要动，然后缓慢、均匀地深呼吸，坚持5-10分钟。其间心无杂念，把注意力都放在呼吸上，否则都是徒劳。

滚动按摩脊背——适用人群：身体柔韧性强的白领

普拉提中有一个动作是滚动按摩脊背，对治疗失眠效果好。在厚垫子上，身体抱成球状，前后滚动，通过滚动按摩脊背，疏通经络，做6-10次，再上床就容易睡着了。

体验之前先拉松筋骨，注意幅度，不要伤到颈部。做完背部发热，眼皮也渐渐沉重。

（责任编辑：江明霞 ）