午睡可激发创造力 健康午睡的注意事项

中午不睡，下午崩溃。不管男女老少，适当的午睡都是一种十分健康的养生方式。尤其是在夏季，昼长夜短，更需要在午后小睡一会。那么，午睡都有哪些好处呢？如何健康午睡？别急，睡眠频道这就告诉您每日午睡的好处以及健康午睡注意事项。

一、睡眠对健康有何作用？

睡眠对我们的身体健康有着非常重要的意义。

①保护大脑，恢复体力：睡眠时全身基础代谢率处于一种下降趋势，能量合成代谢加强。

②促进人体神经系统与生长发育的成熟：睡眠期间，脑内蛋白质合成与生长激素的分泌都增多，它们直接或间接地促进了人体神经系统与生长发育的成熟。儿童生长发育的高峰都在睡眠中。

③促进与巩固人体的记忆：人体在睡眠中对信息进行重新处理，建立新的神经联系，提高学习和记忆效果。

④增强免疫力，康复机体：睡眠时免疫物质释放增多，睡眠可以使各组织器官自我康复加快。

⑤延缓衰老，促进长寿等。

二、睡眠健康  午睡有哪些好处？

西方社会中，曾经有很多人认为午睡是“懒惰、体虚或疾病”的信号。然而近年来，大量科学数据表明，午睡可改善身心健康状况，缓解压力，降低疾病风险。美国加州心理学家、《午睡吧！改变你的生活》一书作者萨拉·蒙特尼克博士表示，午睡不用花一分钱，也无任何副作用，可谓是最便宜、安全的“保健法”。那么，午睡的好处到底有哪些？

1、消除困乏

发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。

2、有益防病健体

一项新研究发现，经常午睡可降低心脏病危险。每周至少午睡3次，每次至少30分钟，可以使冠心病死亡危险降低37%。因为午睡可以舒缓心血管系统，降低身体紧张度。另外，工作压力过大也会引起血压升高，而午间小睡则有助降低血压。午睡还有助于身体更好地消化处理碳水化合物，令体内激素保持平衡。多项研究发现，20分钟的午睡比早上多睡20分钟的休息效果更好。

3、激发创造力

也许很多人都有过这样的感觉：工作时间一长，脑子就不够用了，甚至看似简单的问题也找不出解决办法。然而，短短的午睡之后，紧张的神经得到放松，大脑运作恢复正常，思路全面打开，迅速走出工作僵局。这表明，午睡是“身心充电”的极佳方式。它可以激发创造力，提高工作效率。美国很多公司了解到这一点，已经开始对员工的椅子及职工休息室进行改进，以方便员工更好地午睡。在日本，公司强制员工午饭后必须睡几分钟。

4、调节心情

美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力。

5、提高学习和记忆力

美国《自然神经科学杂志》刊登一项研究发现，大脑核磁共振成像扫描结果显示，午睡60~90分钟的参试者更可能获得高质量睡眠。睡眠中，大脑能更好地处理和重组信息，从而巩固已学的知识，腾出更多空间存储新信息。学习及记忆测试结果对比也发现，与不午睡的人相比，午睡者得分相对更高。哈佛大学研究人员表示，在改善记忆和学习方面，1.5小时高质量的“REM快速眼动深睡期”甚至可以与晚上8小时睡眠的效果不相上下。

三、睡眠健康科普  健康午睡须知

午睡是好，但是要注意下面5点：

1、午饭后别急着睡

刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。

2、午睡时间要适当

我们午睡的时间千万不能太长，但是也不能太短，一般情况下睡个十几分钟就足够了，如果你习惯了睡的时间比较长的话，也最好不要超过四十分钟。因为我们睡多了之后，人就会1进入深度的睡眠状态，那么我们的大脑中枢神经就会加深抑制，从而使得体内代谢过程逐渐减慢，在醒来之后就会感到更加的困倦。

3、午饭禁忌

除了讲究入睡时间，午睡还要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担

4、午睡姿势

大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。要知道，坐位及伏案睡觉都会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。最好是平躺着睡。

5、午睡环境

夏天午睡时尤其要注意周围环境，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，如果开着空调或正对着身体吹风扇，很容易患感冒、关节炎或生其他疾病。

（责任编辑：江明霞 ）