夏季睡眠不足损健康 助眠建议与食疗汤推荐

入睡需要有一个良好的睡眠环境，而夏季的闷热容易让人心烦气躁，难以入睡。夏季睡眠不足会给我们带来哪些健康危机呢？如何才能在夏天睡个好觉？睡眠频道准备了一些夏季睡眠保健建议以及助眠食疗汤品，希望能够帮助有睡眠问题的你改善夏季睡眠问题。

夏季失眠危害大

一些夏季失眠的人认为，夏季气压低、湿气重，失眠很正常。其实夏季失眠对身体的危害比其他季节更大。因为人们在白天出汗多，若晚上再失眠，就会引起心肌缺血、血压增高的症状，大大增加猝死的几率。另外，在睡眠状态下，人的心脏压力就会减少，而失眠者不能让心脏得到本应有的功能恢复时间，所以会加重心脏负担，极易引发心脏病。

夏季睡眠不足带来多重健康危机

人的一生约三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠直接关系到人的生存质量和生活质量。良好的睡眠能使人消除疲劳，恢复体力，保持体内各个脏器功能的平衡。睡眠是人体进行自我调节的重要方式。一个人的睡眠状态好，就能更好地实现人体器官的“排毒”。一旦失眠，身体就会出现诸多不适：白天精神萎靡不振，想睡觉。到了晚上又精神大振，睡不着。很多人对失眠不以为然，但事实上，在夜不能寐的背后，却潜伏着各种伤害。

1对于生长发育期的孩子来说，失眠会影响身体的正常发育，因为在睡眠时特别在深睡期脑内分泌生长激素#!多，是促进孩子骨骼生长的主要物质。

2、许多女性由于长期的心理压力、精神紧张、生活习惯、生理特点等原因，常年忍受着多梦、易醒、早醒、入睡困难等问题困扰。长期失眠还会使女性出现面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多等早衰现象。

3、精神烦躁、焦虑不安、记忆力下降。有研究表明，持续1周失眠会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时可出现幻觉，妄想等严重的精神障碍。

4、长期睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱，免疫力下降，不少高血压、高血脂、糖尿病、心脏病患者是由于睡眠不好引起的。

二、夏季好睡眠  夏天睡眠保健建议

夏季没有拥有一个好的睡眠会导致我们身体的免疫力还有抵抗能力下降，很容易引发多种疾病，甚至在秋冬季节依然是这种身体状态。换句话说，夏天睡个好觉可以换来以后几个季节的健康。因此夏季怎么拥有一个好的睡眠已经是我们重点关心的问题。那么，夏季如何来保证睡眠呢？

1、定时起睡

我们无论在哪个季节都要养生一个固定的睡觉时间，夏季一般的睡觉时间是在22点的时候，因此立夏之后就可以换成晚上十点睡觉。早上起床的时间可以早一点，也就是六点的时候，千万不要睡到了快上班的时候才起床。

2、必须午睡

中午休息的时候可以选择小眯一会，这样可以跟晚上睡眠时间的不足造成互补。

3、睡前开空调睡时关

夜晚太热可以在睡觉前1小时开空调来降低一下室内的温度，但是千万要记住不要整夜都开着空调，#!好是在睡觉之前就关掉空调。这样既能避免空调的噪音又能避免半夜被冻醒。

4、睡时要静

夏天晚上的时候难免会比较热，因此上床之后一定要静心，同时还有有一个快乐的心情，因此心事太多会乱想不容易入睡。

5、消灭蚊子

上面说到，蚊子是导致睡眠不足的原因之一，因此我们可以进行一个灭蚊战，把卧室的蚊子统统消灭。

6、药枕

一个好的睡眠需要一个好用的枕头，#!好自己动手制作一个药枕，这样可以快速入睡。

三、睡眠频道推荐 夏季助眠美食

1、红枣葱白汤

红枣20枚，葱白10棵，红糖适量。

制法：先把红枣用温水泡发，洗净，放入沙锅中，加清水适量，上火煎30分钟；然后将葱白打扁，与红糖一起放入红枣沸水中，继续用小火煎10分钟即可食用。

食用：趁温食用，吃枣吃葱白，喝汤，每天1～3次，每次150～200毫升。

功效：祛风散寒、健脾养心。适用于神经衰弱、失眠、胸中烦闷以及风寒感冒、咳嗽等。本汤春季适用。

注意：风热感冒（主要为发热重、恶寒轻）者慎用。

2、三味安眠汤

做法：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。

作用：以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。

3、酸枣仁汤

做法：取酸枣仁三钱捣碎，用水煎服，#!好是每晚睡前一小时服用。

作用：酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。