孕期睡眠不足的危害 孕妇健康睡眠要左侧卧

端午将至，夏季特有的高温越发让人燥热难眠。而孕期女性由于妊娠反应，其体温更是比普通要略高，夜里常常被热醒。孕妇睡眠不足会有哪些危害？如何才能在孕期拥有良好的睡眠？睡眠频道建议有睡眠问题的孕妈妈们一起来看看这些夏季好眠建议吧。

一、孕妇睡眠不足的危害

1、易诱发流产

因为女性孕期睡眠不足，会使神经系统过度的紧张，并且情绪上也会有所影响，对机体的系统功能调节影响较大，会使胎儿出现早期剥离的现象，从而引起流产。

2、影响胎儿大脑发育

因为睡眠不足的女性，对胎儿的神经系统发育影响是非常大的，若时间过长，会影响到胎儿的大脑发育，并且胎儿出生的体重也比正常情况下的较轻。

3、胎儿易出现先天性不足

孕期缺乏睡眠的女性朋友会造成胎儿器官发育不良，特别是心脏类器官容易受到影响，使胎儿出生以后易患这些疾病，对于后天发育是非常的不良的。

4、易使胎儿出现先天缺陷

女性若在孕早期的时候没有调理好睡眠，并且还需要面对早孕反应，会使身体的组织功能受到非常大的影响，会出现胎儿口唇畸变、出现颚裂性口唇的现象，所以女性朋友在孕早期还需要非常注意。

5、影响到正常生产

若女性孕期缺乏睡眠，特别是在产前会造成体力不足，使女性在分娩的时候出现力竭的现象，有可能会引起难产现象，所以女性需要当心。

6、对女性产后健康有影响

因为女性孕期睡眠不足，不仅会增加机体器官功能的负担，还会在心里上存在一些影响，在产后其抑郁症非常的容易发生，并且抵抗力较弱，容易受到并发症的来袭，所以女性更加不可忽视了孕期睡眠的质量。

二、孕妇什么睡姿#!好？

一般来说，左侧卧是孕妇的#!佳睡姿。虽然怀孕期间你右侧卧睡觉并没有什么实质性的坏处，但左侧卧的确对你和宝宝都有益，因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质，有助于你的肾脏有效地将废物和废液排出体外。而这又会减轻你的脚踝、脚和手等部位的水肿。如果你早早地就锻炼自己左侧卧睡觉，等到后来你的肚子大起来时，入睡就会更容易了。

孕妇的正确睡姿：孕妇用什么样的睡眠姿势#!好

在孕期的后半程，一定要避免平躺着睡觉，因为这种睡姿会把子宫的全部重量都压到你的脊柱、背部肌肉、肠道和下腔静脉（把血液从下肢输送到心脏的血管）上。平躺着睡觉还有可能导致你出现背痛、长痔疮、消化不良、呼吸和循环系统不畅等情况。

特别是到了孕中期和孕晚期，平躺着更加不是孕妇#!佳睡姿，因为这会影响你的血压。有些准妈妈会血压下降，从而感到头晕；而另一些准妈妈则会血压过高。

三、孕期好睡眠建议

1、均衡饮食，晚餐吃得早一些

尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理，多吃富含维生素B的食物，因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜。

2、每天保持适量运动

尽量每天都做些运动。做一做轻柔的瑜伽，或者在小区里散散步也行。

3、保持良好心态

孕期要保持心情稳定，不要因失眠而过分焦虑，将职场和家庭严格分开。如果你半夜失眠，实在睡不着，也不要太焦虑，起来喝点东西，四处走走或读书、听音乐都行。晚上睡不好，白天可以想办法补个觉。

赋闲在家的准妈妈，尽量在休息时把脚抬起来放。在办公室工作的准妈妈，午饭时要尽量离开办公桌，饭后到户外待一会儿，呼吸点儿新鲜空气。如果工作灵活性较大，不妨考虑每周抽出一天在家工作。注意千万别把与工作相关的事情带到卧室里做，更不要把工作中的压力带回家里。